持久力のワークアウトの種類は何ですか？

ランニング、サイクリング、水泳、その他の有酸素アクティビティなど、長時間実行できる

演習は、持久力として最もよく認められるトレーニングの種類です。 持久力とは、長期にわたって活動を続け、この場合は演習を続ける能力を指します。 典型的な持久力のトレーニングは、他のトレーニングがそうであるように減量や筋肉の構築に向けられていないため、心血管系の強度を改善することを目的としており、活動を実行できる時間を増やすことができます。

持久力アスリートの最も一般的な例の1つは、マラソン向けの長距離ランナートレーニングです。 心血管持久力は、その長距離ランナーがどの程度、距離を走ることができるかに影響する最大の要因の1つです。 心血管系は、人種中にエネルギーの安定した供給を自分の体に供給できる必要があります。 マラソンのためにトレーニングするために、ランナーは走るだけではありません練習のためだけでなく、サイクリング、泳ぎ、他のタイプのクロストレーニングエクササイズを行い、彼または彼女の呼吸器と循環システムが最高の状態にあることを確認します。

時々、持久力のトレーニングは、心血管持久力の代わりに筋肉の持久力を改善するエクササイズの種類を含めることを目的としています。 筋肉の持久力により、筋肉は長期間にわたって同じ量の抵抗に対して同じ作用を繰り返し実行できます。 マラソンランナー、トライアスロンアスリート、クロスカントリースキーヤー、またはその他の持久力アスリートは、並外れた筋肉の持久力と心血管持久力を開発する必要があります。 筋肉の持久力トレーニングは、アスリートが筋肉を訓練して必要なアクションを長期間実行するためにトレーニングしているのと同じ活動である必要があります。 たとえば、マラソンランナーがクロストレーニングを使用して強化している場合でも彼は心臓と肺、彼または彼女は筋肉が準備され、マラソン中に疲労しないほど十分に十分に長い距離を走らなければなりません。

筋肉の持久力の2番目の重要な要素は、筋力トレーニングです。 技術的には持久力のトレーニングではありませんが、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは筋肉の持久力を大幅に改善します。 詳細な筋力トレーニングワークアウトは、目標が長距離であろうと自転車であるか、テニスや武道に必要なような強さの繰り返しのバーストなど、個々の目標に合うように調整することができます。 理想的には、アスリートは、これらのエクササイズのすべての側面を、自分の持久力トレーニングルーチンに含める必要があります。 同じマラソンランナーは、心血管耐久性のためにクロストレーニングを行い、筋肉の持久力のために重量を走らせて持ち上げます。