Quais são os diferentes tipos de exercícios de resistência?
Exercícios que podem ser realizados por longa duração, como corrida, ciclismo, natação ou outras atividades aeróbicas, são os tipos de exercícios mais comumente reconhecidos como exercícios de resistência. A resistência refere -se à capacidade de continuar realizando uma atividade, neste caso um exercício, por um período prolongado de tempo. Os exercícios típicos de resistência são menos voltados para a perda de peso ou a construção muscular, conforme outros exercícios, e mais destinados a melhorar a força do sistema cardiovascular, o que aumenta o tempo que se pode executar uma atividade.
Um dos exemplos mais comuns de um atleta de resistência é um treinamento de longa distância para uma maratona. A resistência cardiovascular é um dos maiores fatores que afeta quanto tempo e quão longe esse corredor de longa distância pode ser executado. O sistema cardiovascular precisa ser capaz de fornecer ao corpo um suprimento constante de energia durante a corrida. Para treinar para a maratona, o corredor pode não apenas correrPara a prática, mas também pedal, nade e faça outros tipos de exercícios de treinamento cruzado para garantir que seus sistemas respiratórios e circulatórios estejam em condições de melhor.
Às vezes, os exercícios de resistência também devem incluir os tipos de exercícios que melhoram a resistência muscular em vez de resistência cardiovascular. A resistência muscular permite que os músculos executem repetidamente a mesma ação contra a mesma quantidade de resistência por um longo período de tempo. Corredores de maratona, atletas de triatlo, esquiadores de cross country ou qualquer outro atleta de resistência precisarão desenvolver uma resistência muscular extraordinária, bem como resistência cardiovascular. Os exercícios de resistência muscular devem ser a mesma atividade para a qual o atleta está treinando para treinar os músculos para executar a ação necessária por um longo período de tempo. Por exemplo, mesmo que um corredor de maratona esteja usando treinamento cruzado para fortalecer TEle coração e pulmões, ele ou ela deve percorrer distâncias o suficiente com frequência o suficiente para que os músculos sejam preparados e não fiquem cansados durante a maratona.
Um segundo componente importante da resistência muscular é o treinamento de força. Embora não seja tecnicamente um treino de resistência, o treinamento de força, como levantamento de peso, melhorará bastante a resistência muscular. Os exercícios detalhados de treinamento de força podem ser adaptados para atender a uma meta individual, se a meta está correndo ou andando de bicicleta longas distâncias, rajadas repetitivas de força, como as necessárias para tênis ou artes marciais ou qualquer outra coisa. Idealmente, um atleta deve incluir todos os aspectos desses exercícios em sua rotina de exercícios de resistência. O mesmo corredor de maratona pode trazer cruzado para resistência cardiovascular e correr e levantar pesos para resistência muscular.