Co jsou nástěnné dřepy?

Squats Wath, také známé jako sedí zdi, posilují opakující se cvičení nohou, která se zaměřují na kvadriceps a hamstringy horních nohou a potřebují pomoc rovné a stabilní zdi. Squat zdi může také cvičit telata v závislosti na variantě. Jedna variace zahrnuje stát proti zdi a poté se dřepí, dokud stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Další variace zahrnuje zvedání levých a pravých podpatků po druhém, aby posílila telata.

Pro provedení tohoto cvičení by měla být záda osoby pevně umístěna proti stabilní zdi. Jejich nohy by měly být nejméně 2 stopy (asi 0,6 m) dopředu od těla, šířka ramen od sebe, s prsty směřujícími dopředu. Cvičenec by měl spatřit sklouznutím po zdi, dokud jeho stehna nebudou rovnoběžná se zemí a vytvoří úhel 90 stupňů s dolními nohami. Tato pozice je obvykle držena po dobu nejméně 30 sekund, než se osoba pomalu přesune zpět k původnímu postaveníion. Někdy se židle nebo pól používá k pomoci cvičebnímu pracovníkovi v postavení.

Ruce by měly být během dřepu drženy mimo nohy. Normálně je toto cvičení součástí rutiny a opakované nejméně třikrát. Opakování se v průběhu času zvyšuje, jak se zvyšuje svalová síla nohou. Sport, které zahrnují běh, skákání nebo kopání, používají svaly nohou do značné míry a mohou vést k zraněním kvůli slabým svalu horní nohy. Posílením kvadricepů, hamstringů a telat skrz dřepy nástěnných dřepů, zranění souvisejících s nohama a kolena jsou lépe zabráněny.

Squats Squats s jednou nohou lze také provést, aby se cvičení přidalo další výzvu. Abychom provedli toto cvičení, je během dřepu přenesena jedna noha, takže druhá noha podporuje celé tělo. Tato pozice je držena po dobu minimálně 15 sekund a pomáhá posilovat a tónovat telata.

nástěnné dřepy tódu svalus relativně rychle a pomáhá budovat vytrvalost. Při začlenění do režimu fyzické zdatnosti může tato vytrvalost zlepšit výkon jiných fyzických aktivit, jako je běh a skákání. Podobně se výkon cvičení v sportech, jako je lyžování, může zlepšit se nástěnnými dřepy kvůli těžkému využití svalů nohou sportu.

Tyto dřepy lze provádět na mnoha místech, například doma nebo v kanceláři. Stejně jako jakékoli cvičení by měla být pozorována preventivní opatření, aby se zabránilo krátkodobým i dlouhodobým zraněním. Při provádění tohoto cvičení jsou důležité pohodlné boty a hladká zeď.