Wat zijn muur squats?
Wall squats, ook bekend als wandzit, versterkt repetitieve beenoefeningen die zich richten op de quadriceps en hamstrings van de bovenbenen en de hulp van een rechte en stabiele wand nodig hebben. De muur squat kan ook de kalveren uitoefenen, afhankelijk van de variatie. Eén variatie houdt in dat het tegen een muur staat en vervolgens gehurkt totdat de dijen parallel aan de vloer zijn. Een andere variatie houdt in dat de linker- en rechterhakken een voor een hakken om de kalveren te helpen versterken.
Om deze oefening uit te voeren, moet de rug van de persoon stevig tegen een stabiele muur worden geplaatst. Hun voeten moeten minimaal 2 voet (ongeveer 0,6 m) naar voren zijn van het lichaam, schouderbreedte uit elkaar, met tenen naar voren wijzen. De oefener moet laag hurken door over de muur te glijden totdat zijn of haar dijen parallel aan de grond zijn en een hoek van 90 graden vormen met de onderbenen. Deze positie wordt normaal gesproken ten minste 30 seconden vastgehouden voordat de persoon langzaam teruggaat naar de oorspronkelijke staande positieion. Soms wordt een stoel of paal gebruikt om de oefener te helpen weer rechtop te staan.
De handen moeten tijdens de squat van de benen worden gehouden. Normaal gesproken maakt deze oefening deel uit van een routine en herhaald minstens drie keer. Herhalingen worden in de loop van de tijd gemakkelijker naarmate de spierkracht van de benen verbetert. Sporten waarbij hardlopen, springen of schoppen de beenspieren in grote mate omvatten en kunnen leiden tot blessures vanwege zwakke spieren van het bovenbeen. Door de quadriceps, hamstrings en kalveren te versterken door muur squats, worden been- en knie-gerelateerde verwondingen beter voorkomen.
Wall squats met één been kunnen ook worden uitgevoerd om meer uitdaging aan de oefening toe te voegen. Om deze oefening uit te voeren, wordt het ene been naar voren gebracht tijdens de squat, zodat het andere been het hele lichaam ondersteunt. Deze positie wordt minimaal 15 seconden gehouden en helpt de kalveren te versterken en te versterken.
muur squats aftasten de spiers relatief snel en helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen. Wanneer opgenomen in een fysiek fitnessregime, kan dit uithoudingsvermogen de prestaties van andere fysieke activiteiten verbeteren, zoals hardlopen en springen. Evenzo kunnen de prestaties van de sporter in sporten als skiën verbeteren met muur squats, vanwege het zware gebruik van beenspieren door de sport.
Deze squats kunnen op veel plaatsen worden uitgevoerd, zoals thuis of op kantoor. Zoals elke oefening, moeten voorzorgsmaatregelen worden waargenomen om zowel korte als langdurige verwondingen te voorkomen. Comfortabele schoenen en een gladde muur zijn belangrijk bij het uitvoeren van deze oefening.