Was sind Wandkniebeugen?
Wandkniebeugen, auch als Wand sitzende, stärken sich wiederholende Beinübungen, die auf den Quadrizeps und die Oberschenkel der Oberbeine abzielen und die Unterstützung einer geraden und stabilen Wand benötigen. Die Wandkniebeuge kann je nach Variation auch die Kälber ausüben. Eine Variation besteht darin, gegen eine Wand zu stehen und dann zu hockt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Eine andere Variante besteht darin, die linken und rechten Absätze einzeln anzuheben, um die Kälber zu stärken.
Um diese Übung durchzuführen, sollte der Rücken der Person fest gegen eine stabile Wand gelegt werden. Ihre Füße sollten mindestens 2 Fuß (ca. 0,6 m) vor dem Körper aus der schulterbreitenden Abteilung betragen, wobei die Zehen nach vorne zeigen. Der Übende sollte tief hocken, indem er die Wand hinunter rutscht, bis seine Schenkel parallel zum Boden sind und einen Winkel von 90 Grad mit den Unterbeinen bilden. Diese Position wird normalerweise mindestens 30 Sekunden gehalten, bevor sich die Person langsam zum ursprünglichen Standpunkt zurückziehtIon. Manchmal wird ein Stuhl oder eine Stange verwendet, um den Trainer beim Stehen zu unterstützen.
Die Hände sollten während der Hocke von den Beinen gehalten werden. Normalerweise ist diese Übung Teil einer Routine und wird mindestens dreimal wiederholt. Wiederholungen werden im Laufe der Zeit einfacher, da sich die Muskelkraft der Beine verbessert. Sport, das das Laufen, Springen oder Treten umfasst, nutzen die Beinmuskeln in hohem Maße und können zu Verletzungen führen, die aufgrund schwacher Muskeln des Oberschenkels zu Verletzungen führen können. Durch die Stärkung des Quadrizeps, der Kniesehnen und Kälber durch Wandkniebeugen werden Bein- und Knieverletzungen besser verhindert.
einzelne Wandkniebeugen können auch durchgeführt werden, um der Übung mehr Herausforderung zu verleihen. Um diese Übung durchzuführen, wird während der Kniebeuge ein Bein vorgebracht, damit das andere Bein den gesamten Körper unterstützt. Diese Position wird mindestens 15 Sekunden lang gehalten und hilft, die Kälber zu stärken und zu straffen.
Wandkniebeugen strömen den Muskels relativ schnell und hilft, Ausdauer aufzubauen. Wenn diese Ausdauer in ein körperliches Fitness -Regime aufgenommen wird, kann sie die Leistung anderer körperlicher Aktivitäten wie Laufen und Springen verbessern. Ebenso kann sich die Leistung des Trainings in Sportarten wie Skifahren aufgrund des starken Gebrauchs der Beinmuskeln durch den Sport verbessern.
Diese Kniebeugen können an vielen Orten wie zu Hause oder im Büro durchgeführt werden. Wie bei jeder Übung sollten Vorsichtsmaßnahmen beobachtet werden, um sowohl kurzfristige als auch langfristige Verletzungen zu vermeiden. Bequeme Schuhe und eine glatte Wand sind wichtig, um diese Übung auszuführen.