¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de bíceps?
estiramientos de bíceps ayudan a una persona a aumentar su flexibilidad y evitar lesiones cuando hace ejercicio con pesas. De hecho, es una buena idea estirar antes de cualquier tipo de ejercicio. Afortunadamente, hay muchas formas en que una persona puede estirar sus bíceps, que son los músculos de la sección superior de la parte superior del brazo.
Algunos estiramientos de bíceps se realizan mientras se ponen de pie. Por ejemplo, una persona puede usar estiramientos de pared para sus bíceps. Para realizar un estiramiento de pared, una persona se para con una mano y una sección inferior del brazo interno contra una pared. Luego aparece lentamente su cuerpo de la pared, deteniéndose cuando siente una sensación de estiramiento cómoda en sus bíceps. Puede mantener la posición estirada durante unos 30 segundos.
Una persona también puede realizar estiramientos de bíceps con ambos brazos colocados en una pared. Para realizar estos estiramientos, una persona se alza lejos de la pared, con sus dos palmas tocando la pared detrás de él y sus dedos apuntaban hacia arriba. Luego se mueve hacia una posición en cuclillasción con su torso inclinado hacia adelante y sus manos todavía en su lugar en la pared. Debería mantener esta posición en cuclillas durante unos 30 segundos.
Otro estiramiento de bíceps en pie requiere que el ejercicio se ponga de pie recto con ambas manos apretadas detrás de su espalda. Luego gira las manos de sujetador para que sus palmas se encuentren hacia abajo. Finalmente levanta las manos, mientras todavía están apretados detrás de su espalda y mantiene esa posición durante unos 20 o 30 segundos.
Algunos estiramientos de bíceps deben realizarse mientras una persona está sentada. Por ejemplo, un ejercicio puede sentarse en el suelo y colocar sus manos detrás de él, manteniendo las rodillas dobladas y las palmas de sus manos hacia abajo. Luego, apuntando a sus dedos de él y manteniendo sus manos colocadas entre sí, usa un movimiento a pie para mover los pies hacia adelante. Debería detenerse cuando siente que su bíceps se estira y sostienesu posición durante 30 segundos.
Un individuo puede incluso realizar estiramientos de bíceps mientras está acostado en el piso. Para comenzar, una persona se encuentra en el piso, con el estómago y el pecho tocando el suelo. Luego debe colocar un brazo sobre él con la palma hacia arriba; El otro brazo debe doblarse en el codo con la palma de la mano hacia abajo. Empujando la mano que tiene la palma de la mano hacia abajo, debería alejar lentamente su cuerpo del piso hasta que sienta un estiramiento cómodo de sus bíceps. Debería mantener esa posición durante unos 20 a 30 segundos.