Quali sono i diversi tipi di tratti di bicipite?
Gli allungamenti del bicipite aiutano una persona ad aumentare la sua flessibilità e prevenire lesioni quando si esercita con i pesi. In effetti, è una buona idea allungare prima di qualsiasi tipo di esercizio. Fortunatamente, ci sono molti modi in cui una persona può allungare i suoi bicipiti, che sono i muscoli nella parte superiore della parte superiore del braccio.
Vengono eseguiti alcuni allungamenti del bicipite mentre si alzano in piedi. Ad esempio una persona può usare gli allungamenti del muro per i suoi bicipiti. Per eseguire un tratto muro, una persona si trova con una mano e una parte inferiore del braccio interno contro un muro. Quindi allontana lentamente il suo corpo dal muro, fermandosi quando sente una sensazione di allungamento comoda nei suoi bicipiti. Potrebbe mantenere la posizione allungata per circa 30 secondi.
Una persona può anche eseguire allungamenti del bicipite con entrambe le braccia posizionate su un muro. Per eseguire questi tratti, una persona si trova di fronte al muro, con entrambi i palmi che toccavano il muro dietro di lui e le dita puntate verso l'alto. Quindi si muove in un positore di squatzione con il busto sporgersi in avanti e le sue mani ancora in posizione sul muro. Dovrebbe mantenere questa posizione accovacciata per circa 30 secondi.
Un altro allungamento del bicipite in piedi richiede all'esercizio di alzarsi dritto con entrambe le mani giunte dietro la schiena. Quindi gira le sue mani con scottatura in modo che i loro palmi siano rivolti verso il basso. Alla fine alza le mani, mentre sono ancora stretti dietro la schiena e mantiene quella posizione per circa 20 o 30 secondi.
Alcuni allungamenti del bicipite sono pensati per essere eseguiti mentre una persona è seduta. Ad esempio, un esercizio può sedersi a terra e posizionare le mani dietro di lui, tenendo le ginocchia piegate e i palmi delle mani rivolti verso il basso. Quindi, puntando le dita da lui e tenendo le mani posizionate strettamente l'una verso l'altra, usa un movimento di camminata per muovere i piedi in avanti. Dovrebbe fermarsi quando sente i suoi bicipiti che si estendono e si trattengonola sua posizione per 30 secondi.
Un individuo può persino eseguire tratti di bicipite mentre giace sul pavimento. Per cominciare, una persona giace sul pavimento, con il suo stomaco e il torace che toccano il terreno. Dovrebbe quindi posizionare un braccio sopra di lui con il palmo rivolto verso l'alto; L'altro braccio dovrebbe essere piegato al gomito con il palmo rivolto verso il basso. Spingendo la mano che ha il palmo rivolto verso il basso, dovrebbe lentamente allontanare il corpo dal pavimento fino a sentire un tratto comodo dei suoi bicipiti. Dovrebbe mantenere quella posizione per circa 20-30 secondi.