Jakie są różne rodzaje odcinków bicepsów?
BICEP odcinki pomagają osobie zwiększyć swoją elastyczność i zapobiec obrażeniom podczas ćwiczeń z ciężarami. W rzeczywistości dobrym pomysłem jest rozciągnięcie się przed jakimkolwiek ćwiczeniem. Na szczęście istnieje wiele sposobów rozciągania bicepsów, które są mięśniami w górnym odcinku górnego ramienia.
Wykonane są niektóre odcinki bicepsów. Na przykład dana osoba może użyć rozciągnięć ściany dla swoich bicepsów. Aby wykonać rozciągnięcie ściany, osoba stoi z jedną ręką i dolną częścią wewnętrznego ramienia o ścianę. Następnie powoli odwraca ciało od ściany, zatrzymując się, gdy czuje wygodne rozciąganie uczucia na bicepsach. Może utrzymać rozciągniętą pozycję przez około 30 sekund.
Osoba może również wykonywać rozciąganie bicepsów z obiema rękami na ścianie. Aby wykonać te odcinki, osoba stoi skierowana od ściany, a obie jego dłonie dotykają ściany za nim, a jego palce skierowały się w górę. Następnie porusza się w kucającą pozycjęz torsem pochylającym się do przodu, a ręce wciąż na miejscu na ścianie. Powinien utrzymać tę pozycję kucania przez około 30 sekund.
Kolejny stojak na biceps wymaga, aby ćwiczenie wstali z obiema rękami splecionymi za jego plecami. Następnie odwraca swoje splecione ręce, aby ich dłonie były skierowane w dół. W końcu podnosi ręce, podczas gdy wciąż są splecione za jego plecami i trzymają tę pozycję przez około 20 lub 30 sekund.
Niektóre odcinki bicepsów mają być wykonywane, gdy osoba siedzi. Na przykład ćwiczyciel może usiąść na ziemi i umieścić za sobą dłonie, utrzymując kolana, a dłonie jego dłoni są skierowane w dół. Następnie, wskazując od niego palce i trzymając ręce ściśle do siebie, używa ruchu chodzenia, aby poruszyć stopy do przodu. Powinien przestać, gdy czuje, jak jego biceps rozciąga się i trzymajego pozycja przez 30 sekund.
Osoba może nawet wykonywać rozciąganie bicepsa, leżąc na podłodze. Na początek osoba leży na podłodze, a jego żołądek i klatka piersiowa dotyka ziemi. Powinien następnie umieścić jedno ramię nad nim z dłonią skierowaną w górę; Drugie ramię powinno być wygięte w łokieć z dłonią skierowaną w dół. Pchając dłoń, która ma dłoń skierowana w dół, powinien powoli odwracać swoje ciało od podłogi, aż poczuł wygodny odcinek bicepsów. Powinien utrzymać tę pozycję przez około 20 do 30 sekund.