Hvad er de forskellige typer bicep -strækninger?

bicep strækninger hjælper en person med at øge hans fleksibilitet og forhindre skader, når han træner med vægte. Faktisk er det en god ide at strække sig inden nogen form for træning. Heldigvis er der mange måder, hvorpå en person kan strække sine biceps, som er musklerne i den øverste del af overarmen.

Nogle bicep -strækninger udføres, mens de står op. For eksempel kan en person bruge vægstrækninger til sine biceps. For at udføre en vægstrækning står en person med den ene hånd og den nedre del af den indre arm mod en væg. Derefter vender han langsomt sin krop væk fra væggen og stopper, når han føler en behagelig strækende fornemmelse i sine biceps. Han kan have den strakte position i cirka 30 sekunder.

En person kan også udføre bicep -strækninger med begge arme placeret på en væg. For at udføre disse strækninger står en person vendt væk fra væggen, hvor begge hans håndflader rører væggen bag ham og fingrene pegede opad. Han flytter derefter ind i en squatting position med hans overkropp læner sig fremad og hans hænder stadig på plads på væggen. Han skulle have denne squatting -position i cirka 30 sekunder.

En anden stående bicep -strækning kræver, at træningen står lige op med begge hænder, der er spændt bag hans ryg. Derefter vender han sine sammenklædte hænder, så palmerne vender nedad. Han løfter til sidst hænderne op, mens de stadig er fastgjort bag ryggen og holder denne position i cirka 20 eller 30 sekunder.

Nogle bicep -strækninger er beregnet til at blive udført, mens en person sidder ned. For eksempel kan en træner sætte sig ned på jorden og placere hænderne bag ham og holde knæene bøjede og håndfladerne mod nedad. Derefter peger han fingrene fra ham og holder hænderne placeret tæt på hinanden, bruger han en vandrende bevægelse til at bevæge fødderne fremad. Han skulle stoppe, når han føler, at hans biceps strækker sig og holderhans position i 30 sekunder.

En person kan endda udføre bicep -strækninger, mens han ligger på gulvet. Til at begynde med lyver en person på gulvet, med maven og brystet rører jorden. Han skulle derefter placere en arm over ham med håndfladen vendt opad; Den anden arm skal bøjes ved albuen med håndfladen vendt ned. Når han skubber på den hånd, der har sin håndflade, skal han langsomt vende sin krop væk fra gulvet, indtil han føler en behagelig strækning af sine biceps. Han skulle have denne position i cirka 20 til 30 sekunder.