Quels sont les différents types d'étirements biceps?
Les étirements du biceps aident une personne à augmenter sa flexibilité et à prévenir les blessures lors de l'exercice avec des poids. En fait, c'est une bonne idée de s'étirer avant tout type d'exercice. Heureusement, il existe de nombreuses façons dont une personne peut étirer ses biceps, qui sont les muscles dans la section supérieure du haut du bras.
Certains étirements de biceps sont effectués tout en se tenant debout. Par exemple, une personne peut utiliser des étirements muraux pour ses biceps. Pour effectuer un tronçon mural, une personne se tient avec une main et une section inférieure du bras intérieur contre un mur. Il détourne lentement son corps du mur, s'arrêtant quand il ressent une sensation d'étirement confortable dans ses biceps. Il peut tenir la position étirée pendant environ 30 secondes.
Une personne peut également effectuer des étirements biceps avec les deux bras positionnés sur un mur. Pour effectuer ces étirements, une personne se tient face au mur, avec ses deux paumes touchant le mur derrière lui et ses doigts pointés vers le haut. Il se déplace ensuite dans un POSI squattion avec son torse se penchant en avant et ses mains toujours en place sur le mur. Il devrait tenir cette position accroupie pendant environ 30 secondes.
Un autre étirement du biceps debout oblige l'exercice à se tenir droit avec les deux mains jointes derrière son dos. Il tourne ensuite ses mains enroulées pour que leurs paumes soient face vers le bas. Il lève enfin la main, alors qu'ils sont toujours couchés derrière son dos et tient cette position pendant environ 20 ou 30 secondes.
Certains étirements biceps sont destinés à être effectués pendant qu'une personne est assise. Par exemple, un exerciseur peut s'asseoir sur le sol et placer ses mains derrière lui, gardant ses genoux pliés et la paume de ses mains face vers le bas. Puis, pointant ses doigts de lui et en gardant ses mains positionnées les unes aux autres, il utilise un mouvement de marche pour avancer ses pieds vers l'avant. Il devrait s'arrêter quand il sent ses biceps s'étirer et tenirsa position pendant 30 secondes.
Un individu peut même effectuer des étirements de biceps en allongé sur le sol. Pour commencer, une personne se trouve sur le sol, avec son estomac et son poitrine touchant le sol. Il devrait ensuite positionner un bras au-dessus de lui avec la paume face vers le haut; L'autre bras doit être plié au coude avec sa paume orientée vers le bas. Poussant la main qui a sa paume vers le bas, il devrait lentement détourner son corps du sol jusqu'à ce qu'il ressente un tronçon confortable de ses biceps. Il devrait occuper ce poste pendant environ 20 à 30 secondes.