Vilka är de olika typerna av bicepsträckor?

bicep -sträckor hjälper en person att öka sin flexibilitet och förhindra skador när han tränar med vikter. I själva verket är det en bra idé att sträcka sig innan någon form av träning. Lyckligtvis finns det många sätt som en person kan sträcka sina biceps, som är musklerna i övre delen av överarmen.

Vissa bicep -sträckor utförs medan de står upp. Till exempel kan en person använda väggsträckor för sina biceps. För att utföra en väggsträcka står en person med en hand och nedre del av den inre armen mot en vägg. Han vänder sedan långsamt sin kropp bort från väggen och stannar när han känner en bekväm stretchkänsla i sina biceps. Han kan ha den sträckta positionen i cirka 30 sekunder.

En person kan också utföra bicep -sträckor med båda armarna placerade på en vägg. För att utföra dessa sträckor står en person vänd bort från väggen, med båda handflatorna vid väggen bakom honom och fingrarna pekade uppåt. Han flyttar sedan in i en squatting posimed sin överkropp lutande framåt och händerna fortfarande på plats på väggen. Han borde ha denna hukposition i cirka 30 sekunder.

En annan stående bicep -sträcka kräver att tränaren står upp rakt med båda händerna knäppta bakom ryggen. Han vänder sedan sina knäppta-tillsammans-händer så att handflatorna vetter nedåt. Han lyfter äntligen händerna upp, medan de fortfarande är knäppta bakom ryggen och har den positionen i cirka 20 eller 30 sekunder.

Vissa bicep -sträckor är avsedda att utföras medan en person sitter ner. Till exempel kan en utövare sitta ner på marken och placera händerna bakom honom, hålla knäna böjda och handflatorna vänd nedåt. Sedan, pekar fingrarna långt från honom och håller händerna nära varandra, använder han en gångrörelse för att flytta fötterna framåt. Han borde sluta när han känner att hans biceps sträcker sig och hållerhans position i 30 sekunder.

En individ kan till och med utföra bicep -sträckor när han ligger på golvet. Till att börja med ligger en person på golvet, med magen och bröstet som rör vid marken. Han bör sedan placera en arm ovanför honom med handflatan vänd uppåt; Den andra armen ska böjas vid armbågen med handflatan nedåt. När han trycker på handen som har sin handflata nedåt, bör han långsamt vända kroppen bort från golvet tills han känner en bekväm sträcka av sina biceps. Han borde ha den positionen i cirka 20 till 30 sekunder.