이두근의 다른 유형은 무엇입니까?

이두근 스트레칭은 사람이 체중으로 운동 할 때 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 사실, 어떤 종류의 운동을하기 전에 스트레칭하는 것이 좋습니다. 다행스럽게도, 사람이 팔뚝을 늘릴 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.이 팔뚝은 상단 팔의 상단 부분에있는 근육입니다.

서있는 동안 일부 이두근 스트레칭이 수행됩니다. 예를 들어, 사람은 팔뚝에 벽 뻗기를 사용할 수 있습니다. 벽을 뻗기 위해 사람은 벽에 안쪽 팔의 한 손과 하단 부분이 있습니다. 그런 다음 천천히 그의 몸을 벽에서 멀어지면서 팔뚝에서 편안한 스트레칭 감각을 느낄 때 멈췄습니다. 그는 약 30 초 동안 스트레칭 위치를 유지할 수 있습니다.

사람은 두 팔을 벽에 놓고 양쪽 팔을 뻗을 수 있습니다. 이 스트레칭을 수행하기 위해 사람은 벽에서 멀어지고, 그의 손바닥이 그 뒤에있는 벽을 만지고 손가락이 위쪽으로 향했다. 그런 다음 쪼그리고 앉는 위치로 이동합니다그의 몸통이 앞으로 기대고 그의 손이 여전히 벽에 제자리에 있습니다. 그는이 쪼그리고 앉는 위치를 약 30 초 동안 유지해야합니다.

또 다른 서있는 이두근 스트레치는 운동가가 양손을 등 뒤로 쥐고 똑바로 세워야합니다. 그런 다음 손바닥이 아래쪽으로 향하게 된 손을 꽉 쥐었다. 그는 마침내 손을 들어 올리며, 여전히 등 뒤에서 꽉 쥐고 약 20 ~ 30 초 동안 그 위치를 유지합니다.

일부 이두근 스트레칭은 사람이 앉는 동안 수행되어야합니다. 예를 들어, 운동가는 땅에 앉아서 손을 뒤에 놓고 무릎을 구부리고 손바닥이 아래쪽으로 향하게 될 수 있습니다. 그런 다음 손가락을 가리키고 손을 서로 밀접하게 배치하고 발을 움직여 발을 앞으로 움직입니다. 그는 팔뚝이 늘어나고 붙잡는 것을 느낄 때 멈춰야합니다.30 초 동안의 위치.

개인은 바닥에 누워있는 동안 이두근 스트레칭을 수행 할 수도 있습니다. 처음에는 사람이 바닥에 누워 배와 가슴이 땅에 닿습니다. 그런 다음 손바닥을 위로 향하게하여 한 팔을 그 위에 놓아야합니다. 다른 팔은 손바닥을 향한 팔꿈치에서 구부러져야합니다. 손바닥을 향한 손을 밀면서 그는 팔뚝을 편안하게 느낄 때까지 천천히 바닥에서 몸을 돌려야합니다. 그는 약 20 ~ 30 초 동안 그 위치를 유지해야합니다.