さまざまな種類の上腕二頭筋ストレッチは何ですか？

上腕は、体重で運動するときに人が柔軟性を高め、怪我を防ぐのに役立ちます。実際、あらゆる種類の運動の前に伸びることをお勧めします。幸いなことに、人が上腕二頭筋を伸ばすことができる多くの方法があります。これは上腕の上部の筋肉です。たとえば、人は上腕二頭筋に壁ストレッチを使用する場合があります。壁のストレッチを実行するために、人は片手と内側の腕の下部を壁に向けて立っています。その後、彼はゆっくりと体を壁から遠ざけ、上腕二頭筋に快適なストレッチ感覚を感じたときに止まります。彼は約30秒間伸びた位置を保持することができます。

人は、両腕を壁に配置した状態で上腕骨ストレッチを実行することもできます。これらのストレッチを実行するために、人が壁から離れて向いて立っており、両方の手のひらが彼の後ろの壁に触れ、指が上に向かっています。その後、彼はしゃがむポジに移動します彼の胴体が前に傾いていて、彼の手がまだ壁にあります。彼はこのしゃがむ位置を約30秒間保持する必要があります。

もう1つの立っている上腕二頭筋のストレッチでは、エクササイザーが両手を背中の後ろに握りしめてまっすぐに立ち上がる必要があります。その後、彼は手のひらが下向きに向かっているように、握りしめられた手を回します。彼はついに手を持ち上げますが、彼らはまだ彼の背中の後ろに握られており、その位置を約20秒または30秒間保持します。

いくつかの上腕のストレッチは、人が座っている間に実行されることを意図しています。たとえば、エクササイザーは地面に座って手を彼の後ろに置き、膝を曲げて手のひらを下向きにしておくことがあります。それから、彼の指を彼から指して、彼の手を互いに密接に配置したままにして、彼は歩き動きを使って足を前進させます。上腕二頭筋が伸びて抱きしめているのを感じたとき、彼は止まるべきです30秒間の彼の位置。

個人は、床に横たわっている間、上腕骨のストレッチを行うことさえできます。まず、人が床に横たわり、胃と胸が地面に触れています。その後、彼は手のひらを上に向けて片方の腕を彼の上に配置する必要があります。もう一方の腕は、手のひらを下に向けて肘に曲げる必要があります。手のひらを下に向けた手を押すと、彼は上腕二頭筋の快適なストレッチを感じるまで、ゆっくりと体を床から遠ざけるべきです。彼はその位置を約20〜30秒間保持する必要があります。