Wat zijn de verschillende soorten biceps -strekken?
biceps strekken helpen een persoon zijn flexibiliteit te vergroten en letsel te voorkomen bij het sporten met gewichten. Het is zelfs een goed idee om uit te rekken voor enige vorm van oefening. Gelukkig zijn er veel manieren waarop een persoon zijn biceps kan strekken, de spieren in het bovenste gedeelte van de bovenarm.
Sommige biceps worden uitgevoerd tijdens het opstaan. Een persoon kan bijvoorbeeld muurstrekken gebruiken voor zijn biceps. Om een muurrek uit te voeren, staat een persoon met één hand en onderste gedeelte van de binnenarm tegen een muur. Vervolgens draait hij langzaam zijn lichaam weg van de muur en stopt wanneer hij een comfortabel stretch -sensatie in zijn biceps voelt. Hij kan de uitgerekte positie ongeveer 30 seconden vasthouden.
Een persoon kan ook biceps -stukken uitvoeren met beide armen op een muur geplaatst. Om deze stukken uit te voeren, staat een persoon weg van de muur, met zijn beide handpalmen die de muur achter hem aanraken en zijn vingers naar boven gericht. Hij verhuist dan naar een gehurkte posimet zijn torso leunend naar voren en zijn handen nog steeds op zijn plaats op de muur. Hij zou deze gehurkte positie ongeveer 30 seconden moeten vasthouden.
Een ander staande biceps -stretch vereist dat de oefener rechtop rechtop staat met beide handen achter zijn rug geklemd. Vervolgens draait hij zijn geklemd handen, zodat hun handpalmen naar beneden worden geconfronteerd. Hij heft eindelijk zijn handen omhoog, terwijl ze nog steeds achter zijn rug zijn geklemd en die positie ongeveer 20 of 30 seconden vasthouden.
Sommige biceps -stukken zijn bedoeld om te worden uitgevoerd terwijl een persoon gaat zitten. Een sporter kan bijvoorbeeld op de grond gaan zitten en zijn handen achter zich plaatsen, zijn knieën gebogen houden en de handpalmen van zijn handen naar beneden gericht. Dan, terwijl hij zijn vingers van hem richt en zijn handen nauw op elkaar gepositioneerd houdt, gebruikt hij een wandelbeweging om zijn voeten naar voren te bewegen. Hij zou moeten stoppen wanneer hij zijn biceps voelt strekken en vasthoudenzijn positie gedurende 30 seconden.
Een persoon kan zelfs biceps uitrekken terwijl hij op de vloer ligt. Om te beginnen ligt een persoon op de vloer, met zijn maag en borst die de grond raakt. Hij zou dan een arm boven hem moeten positioneren met de palm naar boven gericht; De andere arm moet worden gebogen bij de elleboog met zijn palm naar beneden gericht. Hij duwt op de hand met zijn palm naar beneden, hij moet zijn lichaam langzaam van de vloer draaien totdat hij een comfortabel stuk van zijn biceps voelt. Hij moet die positie ongeveer 20 tot 30 seconden vasthouden.