Jaké jsou různé typy bicepových úseků?

Biceps Stretchs pomáhá člověku zvýšit jeho flexibilitu a zabránit zranění při cvičení s váhami. Ve skutečnosti je dobrý nápad natáhnout se před jakýmkoli druhem cvičení. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak může člověk natáhnout bicepsy, což jsou svaly v horní části horního paže.

Některé bicepové úseky se provádějí při vstávání. Například člověk může pro své bicepsy použít úseky na zeď. Abychom provedli úsek zdi, člověk stojí jednou rukou a spodní částí vnitřního paže proti zdi. Potom pomalu odvrátí své tělo od zdi a zastaví se, když cítí pohodlný natahovací pocit ve svých bicepsech. Může držet nataženou polohu asi 30 sekund.

Osoba může také provádět bicepsové úseky s oběma pažemi umístěnými na zdi. Aby tyto úseky provedl, člověk stojí od zdi a obě jeho dlaně se dotýkají zdi za sebou a jeho prsty směřovaly nahoru. Poté se přesune do dřepus jeho trupem, který se naklonil dopředu a ruce stále na místě na zdi. Měl by držet tuto squatting pozici asi 30 sekund.

Další stálý bicepsový úsek vyžaduje, aby se cvičení postavilo rovně s oběma rukama sevřenými za zády. Poté otočí své sepsané ruce, aby jejich dlaně směřovaly dolů. Nakonec zvedne ruce nahoru, zatímco jsou stále sepnuty za zády a drží tuto pozici asi 20 nebo 30 sekund.

Některé bicepové úseky mají být prováděny, zatímco člověk sedí. Například cvičence se může posadit na zem a položit ruce za sebe, držet kolena ohnuté a dlaně jeho rukou směřující dolů. Potom namířil prsty od něj a držel ruce, které byly umístěny pečlivě k sobě, používá chodící pohyb, aby posunul nohy dopředu. Měl by se zastavit, když cítí, jak se jeho bicepsy protahují a držíjeho pozice po dobu 30 sekund.

jednotlivec může dokonce provést úseky bicepsu, zatímco leží na podlaze. Nejprve leží člověk na podlaze a žaludek a hrudník se dotýkají země. Poté by měl umístit jednu ruku nad ním s dlaní směrem nahoru; Druhá paže by měla být ohnutá v loktu s dlaní směrem dolů. Když tlačil na ruku, která má dlaň směřující dolů dolů, měl by pomalu odvrátit tělo od podlahy, dokud necítí pohodlný úsek bicepsu. Měl by tuto pozici držet asi 20 až 30 sekund.