Hva er de forskjellige typene bicep -strekninger?
Bicep -strekninger hjelper en person til å øke fleksibiliteten og forhindre skade når han trener med vekter. Det er faktisk en god idé å strekke seg før noen form for trening. Heldigvis er det mange måter en person kan strekke bicepsene sine, som er musklene i toppdelen av overarmen.
Noen bicep -strekninger blir utført mens de står opp. For eksempel kan en person bruke veggstrekninger for bicepsene sine. For å utføre en veggstrekk, står en person med den ene hånden og den nedre delen av den indre armen mot en vegg. Han vender deretter kroppen vekk fra veggen og stopper når han føler en behagelig strekkfølelse i bicepsene sine. Han kan ha den strukne posisjonen i omtrent 30 sekunder.
En person kan også utføre bicep -strekninger med begge armene plassert på en vegg. For å utføre disse strekningene står en person mot vekk fra veggen, med begge håndflatene som berører veggen bak seg og fingrene pekte oppover. Han flytter deretter inn i en hukende position med overkroppen lener seg fremover og hendene fremdeles på plass på veggen. Han burde ha denne huksposisjonen i omtrent 30 sekunder.
En annen stående bicepstrekning krever at treneren står opp rett med begge hendene festet bak ryggen. Deretter vender han de sammenkoblede hendene slik at håndflatene deres vender nedover. Han løfter til slutt hendene opp, mens de fremdeles er festet bak ryggen og holder den posisjonen i omtrent 20 eller 30 sekunder.
Noen bicep -strekninger er ment å bli utført mens en person setter seg ned. For eksempel kan en trener sette seg ned på bakken og plassere hendene bak ham, og holde knærne bøyd og håndflatene mot hendene vendt nedover. Deretter, peker fingrene fra ham og holder hendene plassert tett mot hverandre, bruker han en gangbevegelse for å bevege føttene fremover. Han burde stoppe når han føler at bicepsene hans strekker seg og holderhans posisjon i 30 sekunder.
En person kan til og med utføre bicepstrekninger mens du ligger på gulvet. For å begynne med ligger en person på gulvet, med magen og brystet som berører bakken. Han skulle da plassere den ene armen over seg med håndflaten vendt oppover; Den andre armen skal bøyes ved albuen med håndflaten vendt ned. Ved å skyve på hånden som har håndflaten vendt ned, bør han sakte vende kroppen vekk fra gulvet til han føler en behagelig strekning av bicepsene sine. Han burde ha den posisjonen i omtrent 20 til 30 sekunder.