Was sind die verschiedenen Arten von Bizeps?
Bizeps -Strecken helfen einer Person, ihre Flexibilität zu erhöhen und Verletzungen beim Training mit Gewichten zu verhindern. Tatsächlich ist es eine gute Idee, sich vor jeder Art von Übung zu dehnen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, wie ein Mensch ihren Bizeps strecken kann, die die Muskeln im oberen Abschnitt des Oberarms sind. Zum Beispiel kann eine Person Wandstrecken für ihren Bizeps verwenden. Um eine Wanddehnung durchzuführen, steht eine Person mit einer Hand und einem unteren Teil des Innenarms gegen eine Wand. Dann dreht er langsam seinen Körper von der Wand weg und hört auf, wenn er ein angenehmes Dehnungsgefühl in seinem Bizeps spürt. Er kann die gestreckte Position für etwa 30 Sekunden halten.
Eine Person kann auch Bizeps mit beiden Armen an einer Wand durchführen. Um diese Strecken auszuführen, steht eine Person von der Wand weg, wobei beide Handflächen die Wand hinter sich berühren und seine Finger nach oben zeigten. Dann bewegt er sich in ein hockendes PosiMit seinem Oberkörper beugt sich vor und seine Hände immer noch an der Wand an Ort und Stelle. Er sollte diese hockende Position für etwa 30 Sekunden halten.
Ein weiterer stehender Bizeps muss der Übende mit beiden Händen hinter seinem Rücken aufstehen. Dann dreht er seine verschränkten Hände um, so dass ihre Handflächen nach unten gerichtet sind. Er hebt schließlich seine Hände hoch, während sie immer noch hinter seinem Rücken geflossen sind und diese Position für etwa 20 oder 30 Sekunden hält.
Einige Bizeps sollen ausgeführt werden, während sich eine Person setzt. Zum Beispiel kann sich ein Übender auf den Boden setzen und seine Hände hinter sich legen, wobei die Knie gebeugt und die Handflächen nach unten gerichtet sind. Dann richtete er sich mit seinen Fingern und hält seine Hände eng miteinander positioniert. Er nutzt eine Wanderbewegung, um seine Füße nach vorne zu bewegen. Er sollte aufhören, wenn er spürt, wie sich sein Bizeps dehnt und hältseine Position für 30 Sekunden.
Eine Person kann sogar Bizeps -Strecken durchführen, während sie auf dem Boden liegen. Zunächst liegt eine Person auf dem Boden, wobei Magen und Brust den Boden berühren. Er sollte dann einen Arm über sich mit der Handfläche nach oben positionieren; Der andere Arm sollte mit seiner Handfläche nach unten am Ellbogen gebeugt sein. Er schob sich auf die Hand, in der sich die Handfläche nach unten befindet, und sollte seinen Körper langsam vom Boden wegdrehen, bis er eine bequeme Strecke seines Bizeps spürt. Er sollte diese Position für etwa 20 bis 30 Sekunden halten.