Quais são os diferentes tipos de alongamentos de bíceps?
Os trechos de bíceps ajudam uma pessoa a aumentar sua flexibilidade e evitar lesões ao se exercitar com pesos. Na verdade, é uma boa ideia se esticar antes de qualquer tipo de exercício. Felizmente, existem muitas maneiras pelas quais uma pessoa pode esticar o bíceps, que são os músculos na seção superior do braço.
Alguns trechos de bíceps são realizados enquanto se levantam. Por exemplo, uma pessoa pode usar alongamentos de parede para seus bíceps. Para realizar um trecho de parede, uma pessoa fica com uma mão e uma seção inferior do braço interno contra uma parede. Ele então lentamente afasta o corpo da parede, parando quando se sente uma sensação confortável de alongar no bíceps. Ele pode manter a posição esticada por cerca de 30 segundos.
Uma pessoa também pode executar o bíceps com os dois braços posicionados em uma parede. Para realizar esses trechos, uma pessoa fica de frente para a parede, com as duas palmas das mãos tocando a parede atrás dele e seus dedos apontaram para cima. Ele então se move para um posi agachadoção com o tronco inclinando -se para a frente e com as mãos ainda no lugar na parede. Ele deve manter essa posição de agachamento por cerca de 30 segundos.
Outro trecho de bíceps em pé exige que o exercício fique reto com as duas mãos apertadas pelas costas. Ele então vira as mãos de um topo de corte para que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo. Ele finalmente levanta as mãos para cima, enquanto eles ainda estão entrelaçados nas costas e mantém essa posição por cerca de 20 ou 30 segundos.
Alguns trechos de bíceps devem ser realizados enquanto uma pessoa está sentada. Por exemplo, um exercício pode sentar -se no chão e colocar as mãos atrás dele, mantendo os joelhos dobrados e as palmas das mãos de suas mãos voltadas para baixo. Então, apontando os dedos dele e mantendo as mãos posicionadas de perto, ele usa um movimento de caminhada para mover os pés para a frente. Ele deve parar quando sentir o bíceps se esticar e segurarsua posição por 30 segundos.
Um indivíduo pode até realizar alongamentos de bíceps enquanto deitado no chão. Para começar, uma pessoa deita no chão, com o estômago e o peito tocando o chão. Ele deve então posicionar um braço acima dele com a palma da mão voltada para cima; O outro braço deve ser dobrado no cotovelo com a palma da mão voltada para baixo. Empurrando na mão que está voltada para a palma da mão, ele deve lentamente afastar o corpo do chão até sentir um trecho confortável do bíceps. Ele deve manter essa posição por cerca de 20 a 30 segundos.