¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios AB centrales?
Prácticamente cada movimiento que hace el cuerpo humano implica el uso de los músculos abdominales (ab). Sin los abdominales sosteniendo el torso superior a la pelvis, la parte superior del cuerpo simplemente caería hacia atrás. Debido a que los ABS se usan para estabilizar la parte superior del cuerpo y el núcleo, hay una cantidad prácticamente ilimitada de ejercicios AB del núcleo que se pueden realizar con o sin pesos. Algunos de los ejercicios AB de núcleo más comunes incluyen abdominales, abdominales, sentadillas y peso muerto.
Los ejercicios AB del núcleo más comúnmente realizados son los abdominales de peso corporal y las abdominales. Se realiza una sentadilla acostada boca arriba, con las rodillas dobladas en un ángulo de 45 °. Las manos se colocan detrás de la cabeza con dedos entrelazados. El torso se levanta del suelo usando los músculos abdominales, hasta que la cabeza está por encima de la parte superior de las rodillas y luego el torso se baja hasta que los omóplatos tocen el suelo. Por lo general, se completan varias repeticiones al hacer sentadillas.
los abdominales sonrealizado casi exactamente igual que las abdominales, excepto que el rango de movimiento se limita a la parte media de la abdominada. Los omóplatos se levantan del suelo y la cabeza y los hombros se avanzan ligeramente y luego hacia atrás, sin tocar los omóplatos al piso. Tanto las abdominales como los abdominales son ejercicios AB centrales simples que mejorarán la fuerza del núcleo, y se pueden realizar casi en cualquier lugar sin equipo.
Otros grandes ejercicios de AB de gran núcleo incluyen ejercicios de levantamiento de potencia compuestos como la sentadilla y el peso muerto. Tanto la sentadilla como el peso muerto dependen en gran medida de los abdominales para su apoyo a lo largo del rango de movimiento del ejercicio. La sentadilla frontal, que es una ligera variación en la sentadilla tradicional, hace un uso particular de los AB debido a la posición más vertical de la parte superior del cuerpo. Cualquier ejercicio que implique levantar un peso del piso reclutará el uso de abdominales enal menos una función de apoyo, que, a su vez, fortalece los músculos abdominales. Si bien la sentadilla y el peso muerto generalmente implican pesas pesadas, los ejercicios básicos también se pueden realizar con pesos más pequeños y livianos para principiantes.
Recuerde que cada vez que se usa la parte superior del cuerpo para mover algo, los abdominales se usan para apoyar el movimiento. Como resultado, aunque los mencionados anteriormente son ejercicios de AB del núcleo tradicional, cualquiera que desee fortalecer o ajustar los músculos abdominales puede improvisar fácilmente los ejercicios AB con artículos que se encuentran comúnmente en la casa. Sin embargo, asegúrese de realizar siempre ejercicios con la forma correcta para evitar lesiones.