Quels sont les différents types d'exercices de base AB?

pratiquement tous les mouvements du corps humain implique l'utilisation des muscles abdominaux (AB). Sans les abdominaux tenant le torse supérieur au bassin, le haut du corps tomberait simplement en arrière. Parce que les ABS sont utilisés pour stabiliser le haut du corps et le noyau, il y a une quantité pratiquement illimitée d'exercices de noyau AB qui peuvent être effectués avec ou sans poids. Certains des exercices de noyau AB les plus communs comprennent les craquements, les repos, les squats et les soulevés de terre.

Les exercices de base AB les plus couramment réalisés sont les craquements et les sit-ups du poids corporel. Un assis est effectué en allongé sur le dos, les genoux pliés à un angle de 45 °. Les mains sont placées derrière la tête avec des doigts entrelacés. Le torse est relevé du sol en utilisant les muscles abdominaux, jusqu'à ce que la tête soit au-dessus du haut des genoux, puis le torse est abaissé jusqu'à ce que les omoplates touchent le sol. En règle générale, un certain nombre de répétitions sont terminées lorsqueeffectué presque exactement de la même manière que les sit-ups, sauf que l'amplitude des mouvements est limitée à la partie centrale du repos. Les omoplates sont soulevées du sol et la tête et les épaules sont légèrement avancées, puis en arrière, sans toucher les omoplates au sol. Les deux asseurs et les craquements sont des exercices de noyau AB simples qui amélioreront la force du noyau, et peuvent être effectués presque partout sans équipement.

D'autres exercices de Great Core AB comprennent des exercices de daltonisme composés tels que le squat et le soulevé de terre. Le squat et le soulevé de terre dépendent fortement des abdominaux pour le soutien tout au long de la plage de mouvement d'exercice. Le squat avant, qui est une légère variation du squat traditionnel, utilise particulièrement les ABS en raison de la position plus verticale du haut du corps. Tout exercice qui consiste à soulever un poids sur le sol recrutera l'utilisation des abdominauxle moins une fonction de support, qui, à son tour, renforce les muscles abdominaux. Bien que le squat et le soulevé de terre impliquent généralement des poids lourds, les exercices de base peuvent également être effectués avec des poids plus petits et plus légers pour les débutants.

N'oubliez pas que chaque fois que le haut du corps est utilisé pour déplacer quelque chose, les abdominaux sont utilisés pour soutenir le mouvement. En conséquence, bien que les exercices de noyau AB susmentionnés soient-ils, quiconque souhaite renforcer ou resserrer les muscles abdominaux peut facilement improviser les exercices AB avec des objets couramment trouvés autour de la maison. Assurez-vous de toujours effectuer des exercices avec la forme correcte, cependant, pour éviter les blessures.