다른 유형의 핵심 AB 운동은 무엇입니까?

인체가하는 거의 모든 움직임은 복부 근육의 사용을 포함합니다. 상부 몸통을 골반에 붙잡는 복부가 없으면 상체는 단순히 뒤로 떨어질 것입니다. ABS는 상체와 코어를 안정화시키는 데 사용되기 때문에 무게를 사용하거나없이 수행 할 수있는 거의 무한한 양의 핵심 AB 운동이 있습니다. 보다 일반적인 핵심 AB 운동에는 크런치, 윗몸 일으키기, 스쿼트 및 데드 리프트가 포함됩니다.

가장 일반적으로 수행되는 핵심 AB 운동은 체중 크런치 및 윗몸 일으키기입니다. 무릎이 45 ° 각도로 구부러지면서 등을 대고 누워서 윗몸 일으키기가 수행됩니다. 손은 손가락이 연동되어 머리 뒤에 놓여 있습니다. 머리가 무릎 꼭대기 위로 올라갈 때까지 복부 근육을 사용하여 땅에서 몸통이 올라갑니다. 그런 다음 어깨 뼈가 땅에 닿을 때까지 몸통이 낮아집니다. 일반적으로 윗몸 일으키는 경우 많은 반복이 완료됩니다.

크런치는 다음과 같습니다.모션 범위가 윗몸 일으키는 중간 부분으로 제한된다는 점을 제외하고는 윗몸 일으키기와 거의 동일하게 수행됩니다. 어깨 뼈는 땅에서 솟아 오르고 머리와 어깨는 어깨 뼈를 바닥에 닿지 않고 약간 앞으로 옮겨집니다. 윗몸 일으키기와 크런치는 핵심 강도를 향상시키는 간단한 코어 AB 운동이며 장비없이 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다.

다른 위대한 핵심 AB 운동에는 스쿼트 및 데 드리프트와 같은 복합 파워 리프팅 운동이 포함됩니다. 스쿼트와 데드 리프트는 운동 범위에서 지원하기 위해 복부에 크게 의존합니다. 전통적인 스쿼트에 약간의 변화가있는 전면 스쿼트는 상체의 직립 위치로 인해 복근을 특별히 사용합니다. 바닥에서 무게를 들어 올리는 모든 운동은 AT에서 복부의 사용을 모집합니다.최소한지지 기능은 복부 근육을 강화시킵니다. 스쿼트와 데드 리프트에는 일반적으로 무거운 무게가 포함되지만 기본 연습은 초보자를 위해 더 작고 가벼운 무게로 수행 할 수 있습니다.

상체가 무언가를 움직일 때마다 복부는 운동을 지원하는 데 사용된다는 것을 기억하십시오. 결과적으로, 앞서 언급 한 것은 전통적인 핵심 AB 운동이지만, 복부 근육을 강화하거나 강화하고자하는 사람은 집 주변에서 일반적으로 발견되는 항목으로 AB 운동을 쉽게 즉흥적으로 개선 할 수 있습니다. 부상을 방지하기 위해 항상 올바른 형태의 운동을 수행해야합니다.