박스 점프 란 무엇입니까?

박스 점프는 상자 나 다른 안정적인 수평 표면으로 반복적으로 점프하는 것을 포함하는 플리오 메트릭 운동의 한 형태입니다. 이 운동은 쿼드, 햄스트링 및 둔부, 특히 휘발성 근육 섬유를 대상으로합니다. 결과적으로 박스 점프는 운동 선수가 수직 점프의 높이를 높이고 다리의 강도를 높이고 체력을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.

박스 점프의 장점 중 하나는 장비가 거의 필요하지 않다는 것입니다. 일부 피트니스 장비 회사는 상자 점프를 위해 특별히 설계된 상자를 판매하지만,이 운동을 올릴 수 있고, 평평하며, 안정적인 표면 에서이 연습을 수행 할 수 있습니다. 표면이 지상에서 높을수록 운동이 더 강렬해질 것입니다. 이러한 이유로, 운동 선수는 표면이 낮은 곳으로 시작하고 필요한 근육과 조정을 쌓은 후 더 높은 표면에서 운동을 점차 수행해야합니다.

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박스 점프를 수행하기 위해 선수는 먼저 손을 옆으로 옆으로 똑바로 세우고 똑바로 바라본다. 그런 다음 발을 어깨 너비로 떨어 뜨리면 무릎과 엉덩이를 구부려 쪼그리고 앉습니다. 이 시점에서 여전히 등을 최대한 똑바로 유지하고 계속 기대하는 것이 중요합니다. 그런 다음 한 번의 폭발적인 움직임으로 운동 선수는 다리를 뻗어 팔을 앞으로 스윙하여 운동량을 생성하는 데 도움이됩니다. 일단 공중에 들어가면, 운동 선수는 무릎을 구부리기 위해 발을 공중으로 끌어 당겨 상자의 꼭대기를 치우고 결국 착륙해야합니다.

상자에 착륙 할 때 운동 선수가 기억해야 할 몇 가지 중요한 사항이 있습니다. 첫째, 발 전체가 발가락뿐만 아니라 상자에 있어야합니다. 둘째, 두 발이 상자에 동시에 착륙하는 것이 중요합니다. 셋째, 운동 선수는 점프 내내 통제를 유지해야하며 부드럽게 착륙해야합니다.

한 번 상자에, 선수는 a지면으로 돌아 오기 전에 완전히 세우십시오. 운동 선수가 편안하게 느끼면 부드럽게 뒤로 점프하고 통제하여 땅으로 돌아갈 수 있습니다. 그렇지 않으면 단순히 상자에서 뒤로 물러나는 것도 허용됩니다. 운동 선수 가이 후자의 접근 방식을 선택한다면, 그는 근육 균형을 유지하기 위해 각 점프 후 먼저 다리를 다른 곳으로 밟아야합니다.

반복 수는 운동의 원하는 강도에 따라 다릅니다. 박스 점프의 어려움을 줄이려면 운동 선수는 점프를 수행하는 대신 상자 높이를 낮추거나 상자 위로 밟을 수 있지만, 매번 다리가 먼저 단계를 거쳐야합니다. 더 어려운 운동을 위해 운동 선수는 상자의 높이를 높이거나 더 멀리 서서 운동을 시작할 수 있습니다. 무릎 관절에는 너무 많은 무게가 위험 할 수 있지만 웨이트 조끼는 어려움을 증가시킬 수 있습니다.

박스 점프는 여러 차례에 참여하는 선수들에게 유리합니다.T 스포츠 및 활동. 수직 점프 높이를 향상시키기 때문에 박스 점프는 농구 선수에게 이상적입니다. 그들은 일반적으로 하체 전력을 향상 시키므로, 스프린터 나 레슬러와 같이 하체에서 빠른 버스트가 필요한 선수에게도 도움이됩니다. 또한 Burpees, Front Squats, Thrusters, Tuck Jumps 및 Jumping Pull Ups와 같은 다른 운동을 실행할 수있는 선수의 능력을 향상시킵니다. 이러한 운동과 결합하면 장비가 거의 필요하지 않고 높은 수준의 강도를 유지하는 완전한 신체 운동의 중요한 부분이 될 수 있습니다.