Hva hopper boks?
Bokshopp er en form for plyometrisk trening som gjentar gjentatte ganger å hoppe på en boks eller en hvilken som helst annen stabil, nivåoverflate. Denne øvelsen er rettet mot firer, hamstrings og glutes, spesielt de svært flyktige muskelfibrene. Som et resultat er kassehopp en utmerket måte for idrettsutøvere å øke høyden på de vertikale hoppene, samt øke styrken i bena og forbedre utholdenhet.
En fordel med kasshopp er at de krever veldig lite utstyr. Mens noen treningsutstyrsselskaper selger esker designet spesielt for kassehopp, er det mulig å utføre denne øvelsen på enhver hevet, flat og stabil overflate. Jo høyere overflate er fra bakken, jo mer intens vil treningen være. Av denne grunn bør idrettsutøvere begynne med lavere overflater og gradvis prøve å utføre øvelsen på høyere overflater etter å ha bygd opp de nødvendige musklene og koordinasjonen.
For å utføre kassehopp, står idrettsutøveren først rett opp foran boksen med hendene på sidene og ser rett frem. Deretter, med føttene skulderbredde fra hverandre, hukes han ned ved å bøye knærne og hoftene. Det er viktig på dette tidspunktet å fortsatt holde ryggen så rett som mulig, og fortsette å se fremover. Deretter, i en eksplosiv bevegelse, utvider idrettsutøveren bena mens han svinger armene fremover for å generere fart. En gang i luften, må idrettsutøveren bøye knærne for å trekke føttene høyt nok i luften til å fjerne toppen av boksen og til slutt lande på den.
Når du lander på boksen, er det noen viktige ting atleten skal huske. For det første skal hele foten være på boksen, ikke bare tærne. For det andre er det viktig at begge føttene lander på boksen samtidig. For det tredje skal utøveren opprettholde kontrollen gjennom hoppet og skal lande mykt.
En gang på boksen står idrettsutøveren inn i enoppreist stilling helt før du kommer tilbake til bakken. Hvis idrettsutøveren føler seg komfortabel med å gjøre det, kan han komme tilbake til bakken ved å hoppe bakover forsiktig og med kontroll. Ellers er det også akseptabelt å bare tråkke av boksen bakover. Hvis en idrettsutøver velger denne sistnevnte tilnærmingen, bør han veksle hvilket ben som trer ned først etter hvert hopp for å opprettholde muskelbalanse.
Antall repetisjoner vil variere avhengig av ønsket intensitet av treningen. For å redusere vanskeligheten med å hoppes, kan atleten senke høyden på boksen eller trinn på boksen i stedet for å utføre et hopp, selv om han bør veksle hvilke bentrinn først hver gang. For en vanskeligere øvelse kan idrettsutøveren heve høyden på boksen eller starte øvelsen mens han står lenger bort. Vektvester kan også øke vanskeligheten, selv om for mye vekt kan være farlig for kneleddene.
Bokshopp er gunstig for idrettsutøvere som deltar i en rekke differensereT sport og aktiviteter. Siden de forbedrer vertikal hopphøyde, er kassehopp ideelle for basketballspillere. De forbedrer generelt underkroppen, så de kommer også til fordel for enhver idrettsutøver som trenger raske utbrudd fra underkroppen, for eksempel sprintere eller brytere. De vil også forbedre en idrettsutøveres evne til å utføre andre øvelser som Burpees, foran knebøy, thrustere, tuck -hopp og hoppe oppturer. Når de kombineres med disse øvelsene, kan de være en avgjørende del av en komplett kroppstrening som opprettholder et høyt intensitetsnivå mens de krever veldig lite utstyr.