Hvad er kassehopp?
Bokshopp er en form for plyometrisk øvelse, der gentagne gange involverer at hoppe på en kasse eller enhver anden stabil, niveauoverflade. Denne øvelse er målrettet mod quads, hamstrings og glutes, især de meget flygtige muskelfibre. Som et resultat er kassehopp en fremragende måde for atleter at øge højden på deres lodrette spring, samt øge styrken i benene og forbedre udholdenhed.
En fordel ved kassehopp er, at de kræver meget lidt udstyr. Mens nogle fitnessudstyrsfirmaer sælger kasser designet specifikt til kassehopp, er det muligt at udføre denne øvelse på enhver hævet, flad og stabil overflade. Jo højere overfladen er fra jorden, jo mere intens vil træningen være. Af denne grund bør atleter begynde med lavere overflader og gradvist prøve at udføre øvelsen på højere overflader efter at have opbygget de nødvendige muskler og koordinering.
For at udføre bokshopp står atleten først op foran kassen med hænderne ved hans sider og ser lige frem. Derefter, med fødderne skulderbredde fra hinanden, kaster han sig ned ved at bøje knæene og hofterne. Det er vigtigt på dette tidspunkt at stadig holde ryggen så lige som muligt og fortsætte med at se frem. Derefter, i en eksplosiv bevægelse, udvider atleten benene, mens de svinger armene frem for at hjælpe med at generere momentum. En gang i luften skal atleten bøje knæene for at trække fødderne højt nok i luften til at rydde toppen af kassen og til sidst lande på den.
Når der lander på kassen, er der et par vigtige ting, som atleten skal huske. Først skal hele foden være på kassen, ikke kun tæerne. For det andet er det vigtigt, at begge fødder lander på kassen på samme tid. For det tredje skal atleten opretholde kontrol gennem springet og skal lande blødt.
Når atleten er på kassen, står atleten ind i enFuldt oprejst position, inden du vender tilbage til jorden. Hvis atleten har det godt med at gøre det, kan han vende tilbage til jorden ved at hoppe baglæns forsigtigt og med kontrol. Ellers er det også acceptabelt at blot gå ned af boksen baglæns. Hvis en atlet vælger denne sidstnævnte tilgang, skal han skifte, hvilket ben træder ned først efter hvert spring for at opretholde muskelbalance.
Antallet af gentagelser varierer afhængigt af den ønskede intensitet af træningen. For at mindske vanskeligheden ved kassespring kan atleten sænke kassens højde eller træde ind på boksen i stedet for at udføre et spring, skønt han skulle skifte hvilke bentrin først hver gang. For en vanskeligere øvelse kan atleten hæve højden på kassen eller starte øvelsen, mens du står længere væk. Vægtveste kan også øge vanskeligheden, selvom for meget vægt kan være farlig for knæledene.
kassehopp er gavnlige for atleter, der deltager i en række forskelliget Sport og aktiviteter. Da de forbedrer lodret springhøjde, er kassehopp ideelle til basketballspillere. De forbedrer generelt lavere kroppen, så de er også til gavn for enhver atlet, der har brug for hurtige bursts fra underkroppen, såsom sprintere eller wrestlers. De vil også forbedre en atletes evne til at udføre andre øvelser som burpees, front squats, thrustere, tuck hopps og hopping pull ups. Når de kombineres med disse øvelser, kan de være en vigtig del af en komplet kropstræning, der opretholder et højt intensitetsniveau, mens de kræver meget lidt udstyr.