Hvad er de forskellige typer kerne AB -øvelser?
Stort set enhver bevægelse, som den menneskelige krop foretager, involverer brugen af mave (AB) muskler. Uden abdominalerne, der holder overkroppen til bækkenet, ville overkroppen simpelthen falde bagud. Da ABS bruges til at stabilisere overkroppen og kernen, er der en næsten ubegrænset mængde kerne AB -øvelser, der kan udføres med eller uden vægt. Nogle af de mere almindelige Core AB-øvelser inkluderer crunches, sit-ups, squats og deadlifts.
De mest almindeligt udførte kerne-AB-øvelser er kropsvægtkranser og sit-ups. En sit-up udføres ved at ligge på ryggen, med dine knæ bøjet i en 45 ° vinkel. Hænderne er placeret bag hovedet med fingre sammenlåst. Overkroppen hæves af jorden ved hjælp af abdominale muskler, indtil hovedet er over toppen af knæene, og derefter sænkes overkroppen, indtil skulderbladene rører jorden. Typisk afsluttes et antal gentagelser, når der er sit-ups.
knaser erudførte næsten nøjagtigt det samme som sit-ups, bortset fra at bevægelsesområdet er begrænset til den midterste del af sit-up. Skulderbladene hæves fra jorden, og hovedet og skuldrene bringes lidt frem og derefter tilbage uden at røre ved skulderbladene på gulvet. Både sit-ups og crunches er enkle kerne AB-øvelser, der vil forbedre kernestyrken og kan udføres næsten overalt uden udstyr.
Andre store kerne AB -øvelser inkluderer sammensatte styrkeløftøvelser såsom squat og deadlift. Både squat og deadlift er meget afhængige af abdominalerne til støtte gennem hele motionsområdet. Den forreste squat, som er en lille variation på den traditionelle squat, bruger særlig ABS på grund af den mere opretstående position af overkroppen. Enhver øvelse, der involverer at løfte en vægt ud af gulvet, vil rekruttere brugen af abdominaler iMindst en understøttende funktion, som igen styrker abdominale muskler. Mens squat og deadlift generelt involverer tunge vægte, kan de grundlæggende øvelser også udføres med mindre og lettere vægte for begyndere.
Husk, at hver gang overkroppen bruges til at flytte noget, bruges abdominalerne til at støtte bevægelsen. Som et resultat, selv om de førnævnte er traditionelle kerne AB -øvelser, kan enhver, der ønsker at styrke eller stramme abdominale muskler, let improvisere AB -øvelser med genstande, der ofte findes rundt i huset. Sørg dog for altid at udføre øvelser med den rigtige form for at forhindre skade.