Quais são os diferentes tipos de exercícios do núcleo AB?

Praticamente todos os movimentos que o corpo humano faz envolve o uso dos músculos abdominais (AB). Sem os abdominais segurando o tronco superior na pélvis, a parte superior do corpo simplesmente caía para trás. Como os ABs são usados ​​para estabilizar a parte superior do corpo e o núcleo, há uma quantidade praticamente ilimitada de exercícios de núcleo AB que podem ser realizados com, ou sem pesos. Alguns dos exercícios mais comuns do núcleo AB incluem flexões, abdominais, agachamentos e levantamentos terra. Uma sessão é realizada deitado de costas, com os joelhos dobrados em um ângulo de 45 °. As mãos são colocadas atrás da cabeça com os dedos entrelaçados. O torso é levantado do solo usando os músculos abdominais, até que a cabeça esteja acima da parte superior dos joelhos e, em seguida, o tronco seja abaixado até as omoplatas tocarem o chão. Normalmente, várias repetições são concluídas ao fazer abdominais.

As flexões sãoexecutado quase exatamente o mesmo que as abdominais, exceto que a amplitude de movimento é limitada à parte do meio da abdominais. As omoplatas são levantadas do chão e a cabeça e os ombros são levemente trazidos para a frente e depois para trás, sem tocar as omoplatas no chão. Ambas as abdominais e as flexões são exercícios simples do núcleo AB que melhoram a força do núcleo e podem ser realizados em quase qualquer lugar sem equipamento.

Outros exercícios de grande núcleo AB incluem exercícios de levantamento de força compostos, como o agachamento e o levantamento terra. Tanto o agachamento quanto o levantamento terra dependem muito dos abdominais para obter apoio durante toda a amplitude de movimento. O agachamento frontal, que é uma ligeira variação no agachamento tradicional, faz uso particular dos abdominais devido à posição mais vertical da parte superior do corpo. Qualquer exercício que envolva levantar um peso do piso recrutará o uso de abdominais emmenos uma função de apoio, que, por sua vez, fortalece os músculos abdominais. Enquanto o agachamento e o levantamento terra geralmente envolvem pesos pesados, os exercícios básicos também podem ser realizados com pesos menores e mais leves para iniciantes.

Lembre -se de que sempre que a parte superior do corpo é usada para mover algo, os abdominais são usados ​​para apoiar o movimento. Como resultado, embora os mencionados acima sejam exercícios tradicionais do núcleo AB, qualquer pessoa que deseje fortalecer ou apertar os músculos abdominais pode facilmente improvisar exercícios AB com itens comumente encontrados em toda a casa. Certifique -se de sempre realizar exercícios com a forma correta, no entanto, para evitar lesões.