O que são saltos de caixa?

Os saltos da caixa

são uma forma de exercício pliométrico que envolve pular repetidamente em uma caixa ou em qualquer outra superfície estável e nivelada. Este exercício tem como alvo os quadríceps, isquiotibiais e glúteos, especialmente as fibras musculares altamente voláteis. Como resultado, os saltos de caixa são uma excelente maneira de os atletas aumentarem a altura de seus saltos verticais, além de aumentar a força nas pernas e melhorar a resistência.

Uma vantagem dos saltos de caixa é que eles exigem muito pouco equipamento. Enquanto algumas empresas de equipamentos de fitness vendem caixas projetadas especificamente para saltos de caixa, é possível realizar este exercício em qualquer superfície elevada, plana e estável. Quanto mais alta a superfície é do solo, mais intenso será o treino. Por esse motivo, os atletas devem começar com superfícies mais baixas e tentar gradualmente realizar o exercício em superfícies mais altas após a construção dos músculos e coordenação necessários.

Para realizar saltos de caixa, o atleta primeiro fica em frente à caixa com as mãos ao lado e olhando para a frente. Então, com os pés afastados na largura dos ombros, ele se agachou dobrando os joelhos e os quadris. É importante neste momento ainda manter as costas o mais reto possível e continuar olhando para a frente. Então, em um movimento explosivo, o atleta estende as pernas enquanto balança os braços para a frente para ajudar a gerar impulso. Uma vez no ar, o atleta deve dobrar os joelhos para puxar os pés altos o suficiente no ar para limpar a parte superior da caixa e, eventualmente, pousar nela.

Ao pousar na caixa, há algumas coisas importantes que o atleta deve se lembrar. Primeiro, o pé inteiro deve estar na caixa, não apenas os dedos dos pés. Segundo, é importante que os dois pés caam na caixa ao mesmo tempo. Terceiro, o atleta deve manter o controle durante todo o salto e deve pousar suavemente.

Uma vez na caixa, o atleta está em umposição totalmente ereta antes de retornar ao chão. Se o atleta se sentir confortável fazendo isso, ele pode voltar ao chão pulando para trás suavemente e com controle. Caso contrário, também é aceitável simplesmente sair da caixa para trás. Se um atleta escolher essa última abordagem, ele deve alternar qual perna desce primeiro após cada salto para manter o equilíbrio muscular.

O número de repetições variará dependendo da intensidade desejada do treino. Para diminuir a dificuldade dos saltos da caixa, o atleta pode diminuir a altura da caixa ou pisar na caixa em vez de executar um salto, embora ele deva alternar qual perna pisou primeiro de cada vez. Para um exercício mais difícil, o atleta pode elevar a altura da caixa ou iniciar o exercício enquanto fica mais longe. Os coletes de peso também podem aumentar a dificuldade, embora muito peso possa ser perigoso para as articulações do joelho.

Os saltos de caixa

são benéficos para atletas que participam de vários diferentest esportes e atividades. Como eles melhoram a altura do salto vertical, os saltos de caixa são ideais para os jogadores de basquete. Eles geralmente melhoram a potência do corpo inferior, para que também beneficiem qualquer atleta que precise de explosões rápidas da parte inferior do corpo, como velocistas ou lutadores. Eles também melhorarão a capacidade de um atleta de executar outros exercícios, como burpees, agachamentos frontais, propulsores, saltos de tuck e pull -ups de salto. Quando combinados com esses exercícios, eles podem ser uma parte crucial de um treino corporal completo que mantém um alto nível de intensidade, exigindo muito pouco equipamento.