ボックスジャンプとは何ですか？

ボックスジャンプは、ボックスまたはその他の安定したレベルの表面に繰り返しジャンプすることを含む、プライオメトリックエクササイズの形式です。 このエクササイズは、クワッド、ハムストリングス、glute、特に非常に揮発性の筋肉繊維を標的にします。 その結果、ボックスジャンプは、アスリートが垂直ジャンプの高さを高め、脚の強度を高め、スタミナを改善するための優れた方法です。 一部のフィットネス機器会社は、ボックスジャンプ専用に設計されたボックスを販売していますが、このエクササイズを盛り上がった、平らで安定した表面で実行することができます。 地面が地面から高いほど、ワークアウトはより強くなります。 このため、アスリートはより低い表面から始めて、必要な筋肉と協調を構築した後、より高い表面で徐々に運動を実行しようとする必要があります。

ボックスジャンプを行うために、アスリートは最初に彼の両側に手を置いて箱の前にまっすぐに立って、まっすぐ前を見ます。 その後、足が肩幅を離れて、膝と腰を曲げてしゃがみます。 この時点で、背中を可能な限りまっすぐに保ち、楽しみ続けていることが重要です。 次に、1つの爆発的な動きで、アスリートは脚を伸ばしながら腕を前に振り、勢いを生み出します。 空中に入ったら、アスリートは膝を曲げて足を空中に引っ張って箱の上部をきれいにし、最終的には着地しなければなりません。

箱に着陸するとき、アスリートが覚えておくべき重要なことがいくつかあります。 まず、足全体がつま先だけでなく、箱の上にあるはずです。 第二に、両足が同時に箱の上に着地することが重要です。 第三に、アスリートはジャンプ全体でコントロールを維持し、そっと着地する必要があります。

箱の上に一度、アスリートはaに立ちます地面に戻る前に完全に立ててください。 アスリートがそうするのが快適だと感じている場合、彼は優しく後方にジャンプしてコントロールして地面に戻ることができます。 それ以外の場合は、箱から逆方向に踏み出すだけでも受け入れられます。 アスリートがこの後者のアプローチを選択した場合、筋肉のバランスを維持するために、ジャンプのたびに最初に踏み込んだかを交互にする必要があります。

繰り返しの数は、トレーニングの望ましい強度によって異なります。 ボックスジャンプの難しさを減らすために、アスリートはジャンプを実行するのではなく、ボックスの高さを下げたり、ボックスに足を踏み入れることができますが、毎回最初にどの脚をステップステップするかを交互にする必要があります。 より困難な運動のために、アスリートは箱の高さを上げたり、さらに離れながら運動を始めることができます。 重量のベストも難易度を高める可能性がありますが、膝関節にとって重量が多すぎると危険です。

ボックスジャンプは、多くの違いに参加するアスリートにとって有益ですTスポーツとアクティビティ。 垂直ジャンプの高さを改善するため、ボックスジャンプはバスケットボール選手に最適です。 彼らは一般的に下半身の力を改善するため、スプリンターやレスラーなどの下半身からの素早いバーストを必要とするアスリートにも利益をもたらします。 また、バーピー、フロントスクワット、スラスタ、タックジャンプ、ジャンププルアップなど、他のエクササイズを実行するアスリートの能力を向上させます。 これらのエクササイズと組み合わせると、それらは非常に少ない機器を必要としながら高レベルの強度を維持する完全なボディトレーニングの重要な部分になる可能性があります。