Co to są skoki pudełkowe?

Skoki skrzynkowe są formą ćwiczeń plyometrycznych, które wymagają wielokrotnego skakania na pudełko lub inną stabilną, poziomą powierzchnię. To Ćwiczenie jest ukierunkowane na quady, ścięgna i pośladki, zwłaszcza wysoce lotne włókna mięśniowe. W rezultacie skoki pudełkowe są doskonałym sposobem dla sportowców, aby zwiększyć wysokość swoich pionowych skoków, a także zwiększyć siłę nóg i poprawić wytrzymałość.

Jedną zaletą skoków skrzynkowych jest to, że wymagają bardzo małego sprzętu. Podczas gdy niektóre firmy zajmujące się sprzętem fitness sprzedają pudełka zaprojektowane specjalnie do skoków pudełkowych, możliwe jest wykonanie tego ćwiczenia na każdej podniesionej, płaskiej i stabilnej powierzchni. Im wyższa powierzchnia jest z ziemi, tym intensywny będzie trening. Z tego powodu sportowcy powinni zacząć od niższych powierzchni i stopniowo próbować wykonywać ćwiczenia na wyższych powierzchniach po zbudowaniu niezbędnych mięśni i koordynacji.

Aby wykonać skoki pudełkowe, sportowiec po raz pierwszy stoi prosto przed pudełkiem z rękami po bokach i patrząc prosto przed siebie. Następnie, z rozłożoną stopą na szerokości ramion, przysiada, zginając kolana i biodra. W tym momencie ważne jest, aby nadal trzymać plecy tak prosto, jak to możliwe i nadal patrzeć w przyszłość. Następnie, w jednym ruchu wybuchowym, sportowiec rozciąga nogi, huśtając ramiona do przodu, aby pomóc w wygenerowaniu pędu. Będąc w powietrzu, sportowiec musi zgiąć kolana, aby wciągnąć stopy wystarczająco wysoko w powietrze, aby oczyścić górną część pudełka i ostatecznie wylądować na nim.

Podczas lądowania na pudełku jest kilka ważnych rzeczy, o których sportowiec powinien pamiętać. Po pierwsze, cała stopa powinna być na pudełku, a nie tylko palcami. Po drugie, ważne jest, aby obie stopy wylądowały jednocześnie na pudełku. Po trzecie, sportowiec powinien utrzymać kontrolę przez cały skok i powinien lądować cicho.

Raz na pudełku sportowiec stoi wW pełni wyprostowana pozycja przed powrotem na ziemię. Jeśli sportowiec czuje się komfortowo, może wrócić na ziemię, skakając do tyłu delikatnie i z kontrolą. W przeciwnym razie dopuszczalne jest po prostu odejście od pudełka do tyłu. Jeśli sportowiec wybierze to ostatnie podejście, powinien naprzemiennie, która noga ustępuje najpierw po każdym skoku, aby zachować równowagę mięśni.

Liczba powtórzeń będzie się różnić w zależności od pożądanej intensywności treningu. Aby zmniejszyć trudność skoków, sportowiec może obniżyć wysokość pudełka lub wejść na pudełko zamiast wykonywać skok, choć powinien za każdym razem na przemian, które kroki nogi za każdym razem. Aby uzyskać trudniejsze ćwiczenie, sportowiec może podnieść wysokość pudełka lub rozpocząć ćwiczenie, stojąc dalej. Kamizelki wagowe mogą również zwiększyć trudność, chociaż zbyt duża waga może być niebezpieczna dla stawów kolanowych.

Skoki pudełkowe są korzystne dla sportowców, którzy uczestniczą w wielu różnicachT sport i zajęcia. Ponieważ poprawiają pionową wysokość skoków, skoki pudełkowe są idealne dla koszykarzy. Zasadniczo poprawiają dolną moc ciała, więc korzystają również na każdym sportowcu, który potrzebuje szybkich serii z dolnej części ciała, takich jak sprinterzy lub zapaśnicy. Poprawią także zdolność sportowca do wykonywania innych ćwiczeń, takich jak burpee, przysiady, pędniki, skoki z trucką i podciąganie. W połączeniu z tymi ćwiczeniami mogą być kluczową częścią kompletnego treningu ciała, który utrzymuje wysoki poziom intensywności, jednocześnie wymagając bardzo mało sprzętu.