Was sind Box Jumps?
Box -Sprünge sind eine Form von plyometrischer Übungen, bei denen wiederholtes Springen auf eine Box oder eine andere stabile, ebene Oberfläche springt. Diese Übung zielt auf Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln, insbesondere die hochvolatilen Muskelfasern. Infolgedessen sind Box -Sprünge für Sportler eine hervorragende Möglichkeit, die Höhe ihrer vertikalen Sprünge zu erhöhen und die Festigkeit in den Beinen zu verbessern und die Ausdauer zu verbessern. Während einige Fitness -Geräteunternehmen Boxen verkaufen, die speziell für Box -Sprünge entwickelt wurden, ist es möglich, diese Übung auf einer erhöhten, flachen und stabilen Oberfläche durchzuführen. Je höher die Oberfläche vom Boden ist, desto intensiver wird das Training sein. Aus diesem Grund sollten Sportler mit niedrigeren Oberflächen beginnen und nach und nach versuchen, die Übung auf höheren Oberflächen nach dem Aufbau der erforderlichen Muskeln und der Koordination durchzuführen.
Um Box -Sprünge auszuführen, steht der Athlet zuerst direkt vor die Schachtel mit den Händen an den Seiten und schaut geradeaus nach vorne. Dann, mit der schulterbreitenden Füße, gleicht er die Knie und die Hüften. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, den Rücken so gerade wie möglich zu halten und weiter nach vorne zu freuen. In einer explosiven Bewegung erstreckt der Athlet die Beine, während er die Arme nach vorne schwingt, um Dynamik zu erzeugen. Einmal in der Luft muss der Athlet seine Knie beugen, um seine Füße hoch genug in die Luft zu ziehen, um die Oberseite des Kastens zu räumen und schließlich darauf zu landen.
Bei der Landung auf der Schachtel gibt es einige wichtige Dinge, an die sich der Athlet erinnern sollte. Erstens sollte der gesamte Fuß auf der Box sein, nicht nur auf den Zehen. Zweitens ist es wichtig, dass beide Füße gleichzeitig auf dem Kasten landen. Drittens sollte der Athlet während des gesamten Sprung die Kontrolle behalten und leise landen.
Einmal auf der Box steht der Athlet in aVollständige Position, bevor Sie zu Boden zurückkehren. Wenn sich der Sportler dies wohl fühlt, kann er auf den Boden zurückkehren, indem er vorsichtig und mit Kontrolle rückwärts springt. Andernfalls ist es auch akzeptabel, einfach rückwärts von der Box abzutreten. Wenn ein Athlet diesen letzteren Ansatz wählt, sollte er sich wechseln, welchen Bein nach jedem Sprung zuerst nach unten tritt, um das Muskelgleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Die Anzahl der Wiederholungen hängt von der gewünschten Intensität des Trainings ab. Um die Schwierigkeit von Box -Sprüngen zu verringern, kann der Athlet die Höhe der Box senken oder auf die Schachtel treten, anstatt einen Sprung durchzuführen, obwohl er jedes Mal zuerst wechseln sollte, welche Beine zuerst steigt. Für eine schwierigere Übung kann der Athlet die Höhe der Schachtel erhöhen oder die Übung beginnen, während sie weiter entfernt ist. Gewichtswesten können auch die Schwierigkeit erhöhen, obwohl zu viel Gewicht für die Kniegelenke gefährlich sein kann.
Box -Sprünge sind für Sportler, die an einer Reihe von Unterschieden teilnehment Sport und Aktivitäten. Da sie die vertikale Sprunghöhe verbessern, sind Box -Sprünge ideal für Basketballspieler. Sie verbessern im Allgemeinen die Power der Unterkörper, sodass sie auch jedem Athleten zugute kommen, der schnelle Ausbrüche aus dem Unterkörper benötigt, z. B. Sprinter oder Wrestler. Sie werden auch die Fähigkeit eines Athleten verbessern, andere Übungen wie Burpees, Frontkniebeugen, Triebwerke, Stecker und Springen aufzunehmen. In Kombination mit diesen Übungen können sie ein entscheidender Bestandteil eines vollständigen Körpertrainings sein, das ein hohes Maß an Intensität aufrechterhält und gleichzeitig nur sehr wenig Geräte erfordert.