Vad är lådhopp?
boxhopp är en form av plyometrisk träning som involverar upprepade gånger att hoppa på en låda eller någon annan stabil, jämn yta. Denna övning riktar sig till fyrhjulingar, hamstringar och glutor, särskilt de mycket flyktiga muskelfibrerna. Som ett resultat är boxhopp ett utmärkt sätt för idrottare att öka höjden på deras vertikala hopp, samt öka styrkan i benen och förbättra uthållighet.
En fördel med boxhopp är att de behöver mycket lite utrustning. Medan vissa fitnessutrustningsföretag säljer lådor som är utformade specifikt för boxhopp, är det möjligt att utföra denna övning på alla upphöjda, platta och stabila ytor. Ju högre ytan är från marken, desto mer intensiv blir träningen. Av denna anledning bör idrottare börja med lägre ytor och gradvis försöka utföra övningen på högre ytor efter att ha byggt upp nödvändiga muskler och koordination.
För att utföra boxhopp står idrottaren först rakt framför lådan med händerna på sidorna och tittar rakt framåt. Sedan, med fötter axelbredd, knäböjer han sig genom att böja knäna och höfterna. Det är viktigt vid denna tidpunkt att fortfarande hålla ryggen så rak som möjligt och fortsätta att se fram emot. Sedan, i en explosiv rörelse, förlänger idrottaren benen medan du svänger armarna framåt för att hjälpa till att generera fart. En gång i luften måste idrottaren böja knäna för att dra fötterna tillräckligt höga i luften för att rensa toppen av lådan och så småningom landa på den.
När du landar på lådan finns det några viktiga saker som idrottaren bör komma ihåg. Först bör hela foten vara på lådan, inte bara tårna. För det andra är det viktigt att båda fötterna landar på lådan samtidigt. För det tredje bör idrottaren behålla kontrollen under hela hoppet och bör landa mjukt.
En gång på lådan står idrottaren in i enhelt upprätt position innan du återvänder till marken. Om idrottaren känner sig bekväm att göra det, kan han återvända till marken genom att hoppa försiktigt bakåt och med kontroll. Annars är det också acceptabelt att helt enkelt avgå från lådan bakåt. Om en idrottare väljer det senare tillvägagångssättet, bör han alternera vilket ben som går ner först efter varje hopp för att upprätthålla muskelbalansen.
Antalet repetitioner varierar beroende på den önskade intensiteten på träningen. För att minska svårigheten med boxhopp kan idrottaren sänka höjden på lådan eller kliva på lådan istället för att utföra ett hopp, även om han ska växla vilka ben som går först varje gång. För en svårare övning kan idrottaren höja höjden på lådan eller starta övningen medan du står längre bort. Viktvästar kan också öka svårigheten, även om för mycket vikt kan vara farliga för knäleden.
boxhopp är fördelaktiga för idrottare som deltar i ett antal olikat sport och aktiviteter. Eftersom de förbättrar vertikal hopphöjd är boxhopp idealiska för basketspelare. De förbättrar i allmänhet lägre kroppskraft, så de gynnar också alla idrottare som behöver snabba skurar från underkroppen, till exempel sprinter eller brottare. De kommer också att förbättra en idrottares förmåga att utföra andra övningar som burpees, front squats, thrusters, tuckhopps och hoppa pull -ups. När de kombineras med dessa övningar kan de vara en avgörande del av en komplett kroppsövning som upprätthåller en hög intensitetsnivå medan de kräver mycket lite utrustning.