Vilka är de olika typerna av kärn -AB -övningar?
praktiskt taget varje rörelse som människokroppen gör innebär användning av musklerna i mag (AB). Utan buken som håller den övre överkroppen mot bäckenet skulle överkroppen helt enkelt falla bakåt. Eftersom ABS används för att stabilisera överkroppen och kärnan, finns det en praktiskt taget obegränsad mängd kärn -AB -övningar som kan utföras med, eller utan vikter. Några av de vanligaste kärn-AB-övningarna inkluderar crunches, sit-ups, squats och deadlifts.
De mest utförda kärnbakövningarna är kroppsvikt crunches och sit-ups. En sit-up utförs genom att ligga på ryggen, med knäna böjda i en 45 ° vinkel. Händerna placeras bakom huvudet med fingrarna låsta. Överkroppen höjs av marken med hjälp av magmusklerna tills huvudet är över toppen av knäna och sedan sänks överkroppen tills axelbladen berör marken. Vanligtvis är ett antal repetitioner slutförda när man gör sit-ups.
crunches ärutförde nästan exakt samma som sit-ups, förutom att rörelsesområdet är begränsat till den mellersta delen av sit-up. Axelbladen höjs från marken och huvudet och axlarna tas fram något och sedan tillbaka, utan att röra vid axelbladen på golvet. Både sit-ups och crunches är enkla kärn-AB-övningar som kommer att förbättra kärnstyrkan och kan utföras nästan var som helst utan utrustning.
Andra stora kärn -AB -övningar inkluderar sammansatta kraftlyftningsövningar som squat och deadlift. Både knäböj och deadlift förlitar sig starkt på buken för stöd under hela träningsområdet. Den främre squat, som är en liten variation på den traditionella knäböj, använder sig särskilt av ABS på grund av överkroppens mer upprättstående läge. Varje övning som innebär att lyfta en vikt från golvet kommer att rekrytera användningen av buken på ATMinst en stödfunktion, som i sin tur stärker magmusklerna. Medan squat och deadlift i allmänhet involverar tunga vikter, kan de grundläggande övningarna också utföras med mindre och lättare vikter för nybörjare.
Kom ihåg att när överkroppen används för att flytta något används buken för att stödja rörelsen. Som ett resultat, även om de ovannämnda är traditionella kärn -AB -övningar, kan alla som vill stärka eller dra åt magmusklerna lätt improvisera AB -övningar med föremål som vanligtvis finns runt huset. Se till att alltid utföra övningar med rätt form för att förhindra skador.