Wat zijn de verschillende soorten Core AB -oefeningen?
Vrijwel elke beweging die het menselijk lichaam maakt, omvat het gebruik van de buikspieren (AB). Zonder de buikspieren die de bovenlichaam tegen het bekken vasthielden, zou het bovenlichaam gewoon achterover vallen. Omdat de ABS wordt gebruikt om het bovenlichaam en de kern te stabiliseren, is er een vrijwel onbeperkte hoeveelheid kern -AB -oefeningen die kunnen worden uitgevoerd met of zonder gewichten. Enkele van de meer gewone kern-AB-oefeningen zijn crunches, sit-ups, squats en deadlifts.
De meest uitgevoerde kern-AB-oefeningen zijn lichaamsgewicht crunches en sit-ups. Een sit-up wordt uitgevoerd door op je rug te liggen, met je knieën gebogen in een hoek van 45 °. De handen worden achter het hoofd geplaatst met vingers in elkaar grijpend. De romp wordt van de grond opgeheven met behulp van de buikspieren, totdat de kop boven de bovenkant van de knieën bevindt en de romp wordt verlaagd totdat de schouderbladen de grond raken. Meestal worden een aantal herhalingen voltooid bij het uitvoeren van sit-ups.
Crunches zijnbijna exact hetzelfde uitgevoerd als sit-ups, behalve dat het bewegingsbereik beperkt is tot het middelste deel van de sit-up. De schouderbladen worden van de grond verhoogd en het hoofd en de schouders worden een beetje naar voren gebracht en vervolgens terug, zonder de schouderbladen op de vloer aan te raken. Beide sit-ups en crunches zijn eenvoudige kern-AB-oefeningen die de kernsterkte zullen verbeteren, en kunnen bijna overal zonder apparatuur worden uitgevoerd.
Andere grote kern -AB -oefeningen omvatten samengestelde powerlifting -oefeningen zoals de squat en deadlift. Zowel de squat als de deadlift zijn sterk afhankelijk van de buikspieren voor ondersteuning gedurende het bewegingsbereik van de bewegingen. De voorste squat, een kleine variatie op de traditionele squat, maakt specifiek gebruik van de ABS vanwege de meer rechtopstaande positie van het bovenlichaam. Elke oefening waarbij een gewicht van de vloer wordt opgetild, zal het gebruik van buikspieren in AT wervenMinste een ondersteunende functie, die op zijn beurt de buikspieren versterkt. Hoewel de squat en deadlift over het algemeen zware gewichten omvatten, kunnen de basisoefeningen ook worden uitgevoerd met kleinere en lichtere gewichten voor beginners.
Onthoud dat elke keer dat het bovenlichaam wordt gebruikt om iets te verplaatsen, de buikspieren worden gebruikt om de beweging te ondersteunen. Als gevolg hiervan, hoewel de bovengenoemde traditionele kern -AB -oefeningen zijn, kan iedereen die de buikspieren versterken of aanscherpen, AB -oefeningen gemakkelijk improviseren met items die vaak in het huis worden gevonden. Zorg ervoor dat je altijd oefeningen uitvoert met de juiste vorm om letsel te voorkomen.