Quali sono i diversi tipi di esercizi di AB core?

Praticamente ogni movimento che il corpo umano fa implica l'uso dei muscoli addominali (AB). Senza gli addominali che tengono il busto superiore al bacino, la parte superiore del corpo cadeva semplicemente all'indietro. Poiché gli ABS vengono utilizzati per stabilizzare la parte superiore del corpo e il nucleo, esiste una quantità praticamente illimitata di esercizi di AB core che possono essere eseguiti con o senza, pesi. Alcuni degli esercizi di AB Core più comuni includono scricchiolii, sit-up, squat e deadlifts.

Gli esercizi AB core più comunemente eseguiti sono gli scricchiolii e i sit-up del peso corporeo. Un sit-up viene eseguito sdraiato sulla schiena, con le ginocchia piegate con un angolo di 45 °. Le mani sono posizionate dietro la testa con le dita intrecciate. Il busto viene sollevato dal terreno usando i muscoli addominali, fino a quando la testa è sopra la parte superiore delle ginocchia e quindi il busto viene abbassato fino a quando le scapole non toccano il terreno. In genere, un certo numero di ripetizioni viene completata quando si fanno sit-up.

Crunch sonoeseguito quasi esattamente come i sit-up, tranne per il fatto che la gamma di movimento è limitata alla parte centrale del sit-up. Le scapole vengono sollevate da terra e la testa e le spalle vengono portate leggermente in avanti e poi indietro, senza toccare le scapole sul pavimento. Sia sit-up che scricchiolii sono semplici esercizi di AB core che miglioreranno la forza del nucleo e possono essere eseguiti quasi ovunque senza attrezzatura.

Altri grandi esercizi di AB core includono esercizi di powerlifting composti come lo squat e il deadlift. Sia lo squat che il deadlift si basano fortemente sugli addominali per il supporto durante la gamma di esercizi di movimento. Lo squat anteriore, che è una leggera variazione dello squat tradizionale, fa particolare uso dell'ABS a causa della posizione più verticale della parte superiore del corpo. Qualsiasi esercizio che prevede il sollevamento di un peso dal pavimento assumerà l'uso degli addominali inalmeno una funzione di supporto, che, a sua volta, rafforza i muscoli addominali. Mentre lo squat e il deadlift generalmente coinvolgono pesi pesanti, gli esercizi di base possono anche essere eseguiti con pesi più piccoli e più leggeri per i principianti.

Ricorda che ogni volta che la parte superiore del corpo viene utilizzata per muovere qualcosa, gli addominali vengono utilizzati per sostenere il movimento. Di conseguenza, sebbene i summenzionati siano esercizi tradizionali di core AB, chiunque desideri rafforzare o stringere i muscoli addominali può facilmente improvvisare esercizi AB con oggetti che si trovano comunemente in casa. Assicurati di eseguire sempre esercizi con la forma corretta, tuttavia, per prevenire lesioni.