Was sind die verschiedenen Arten von Kernübungen?

Praktisch jede Bewegung, die der menschliche Körper ausübt, beinhaltet die Verwendung der Bauchmuskeln (AB). Ohne die Bauchmuskeln, die den oberen Oberkörper bis zum Becken halten, würde der Oberkörper einfach nach hinten fallen. Da die ABS verwendet werden, um den Oberkörper und den Kern zu stabilisieren, gibt es eine praktisch unbegrenzte Menge an Kern -AB -Übungen, die mit oder ohne Gewicht durchgeführt werden können. Einige der allgemeineren Kernübungen umfassen Crunches, Sit-ups, Kniebeugen und Kreuzheben. Ein Sit-up wird durchgeführt, indem Sie auf dem Rücken liegen und Ihre Knie in einem Winkel von 45 ° gebeugt sind. Die Hände werden mit zusammengesperrten Fingern hinter dem Kopf gelegt. Der Oberkörper wird mit den Bauchmuskeln aus dem Boden angehoben, bis der Kopf über den Knien liegt und der Oberkörper gesenkt wird, bis die Schulterblätter den Boden berühren. In der Regel werden bei Sit-ups eine Reihe von Wiederholungen abgeschlossen.

Crunches sindfast genau das gleiche wie Sit-ups, außer dass der Bewegungsbereich auf den mittleren Teil des Sit-ups begrenzt ist. Die Schulterblätter werden vom Boden erhöht und der Kopf und die Schultern werden leicht und dann zurückgebracht, ohne die Schulterblätter auf den Boden zu berühren. Sowohl Sit-ups als auch Crunches sind einfache Kernübungen, die die Kernkraft verbessern und fast überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden können.

Weitere große Kernübungen umfassen zusammengesetzte Powerlifting -Übungen wie die Hocke und der Kreuzheben. Sowohl der Squat als auch der Kreuzheben stützen sich stark von den Bauchmuskeln, um während des gesamten Bewegungsbereichs zu unterstützen. Die vordere Hocke, die eine geringfügige Variation der traditionellen Hocke darstellt, nutzt die ABS aufgrund der aufrechteren Position des Oberkörpers besondere. Jede Übung, bei der ein Gewicht vom Boden hebtZumindest eine unterstützende Funktion, die wiederum die Bauchmuskeln stärkt. Während die Kniebeuge und der Kreuzheben im Allgemeinen schwere Gewichte beinhalten, können die grundlegenden Übungen auch mit kleineren und leichteren Gewichten für Anfänger durchgeführt werden.

Denken Sie daran, dass jeder Mal, wenn der Oberkörper verwendet wird, um etwas zu bewegen, die Bauchmuskeln verwendet werden, um die Bewegung zu unterstützen. Obwohl die oben genannten traditionellen Kern -AB -Übungen sind, kann jeder, der die Bauchmuskeln stärken oder verschärfen möchte, AB -Übungen mit Gegenständen im Rund um das Haus leicht improvisieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer Übungen mit der richtigen Form durchführen, um eine Verletzung zu verhindern.