Core ABエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

人体が作るほぼすべての動きには、腹部（AB）筋肉の使用が含まれます。腹部が上部の胴体を骨盤に保持していなければ、上半身は単に後方に落ちます。 ABSは上半身とコアを安定化するために使用されるため、重量で実行できる、またはなしで実行できるコアABエクササイズの実質的に無限の量のコアABエクササイズがあります。より一般的なコアABエクササイズには、クランチ、腹筋運動、スクワット、デッドリフトが含まれます。

最も一般的に実行されるコアABエクササイズは、体重のクランチとシットアップです。膝を45°の角度で曲げた状態で、仰向けに横たわって座って行われます。手は指の後ろに置かれ、指が挿入されています。胴体は、腹部の筋肉を使用して地面から隆起し、頭が膝の上に上になり、肩甲骨が地面に触れるまで胴体を下げます。通常、腹筋運動時に多くの繰り返しが完了します。

クランチは動きの範囲が腹筋の中央部に限定されていることを除いて、腹筋とほぼ同じように実行されます。肩甲骨は地面から上げられ、頭と肩はわずかに前進し、その後肩甲骨を床に触れずに戻します。腹筋運動とクランチはどちらも、コア強度を改善するシンプルなコアABエクササイズであり、機器なしでほぼ​​どこでも実行できます。

その他の優れたコアABエクササイズには、スクワットやデッドリフトなどの複合パワーリフティングエクササイズが含まれます。スクワットとデッドリフトの両方は、運動範囲を通じて腹部に大きく依存しています。伝統的なスクワットのわずかなバリエーションであるフロントスクワットは、上半身のより直立した位置のために腹筋を特に使用します。床から体重を持ち上げることを伴う運動は、で腹部の使用を募集します少なくともサポート機能は、腹部の筋肉を強化します。スクワットとデッドリフトには一般的に重い重量が含まれますが、基本的なエクササイズは、初心者向けのより小さく軽いウェイトで実行することもできます。

上半身が何かを動かすために使用されるたびに、腹部は動きをサポートするために使用されることを忘れないでください。その結果、前述は従来のコアABエクササイズですが、腹部の筋肉を強化または締めたい人は誰でも、家の周りによく見られるアイテムでABエクササイズを簡単に即興できます。ただし、怪我を防ぐために、常に正しいフォームでエクササイズを実行してください。