Jaké jsou různé typy cvičení jádra AB?

Prakticky každý pohyb, který lidské tělo provádí, zahrnuje použití břišních (AB) svalů. Bez břicha, které drží horní trup k pánvi, by horní část těla jednoduše klesla dozadu. Protože ABS se používají ke stabilizaci horní části těla a jádra, existuje prakticky neomezené množství jádrových ab cvičení, která lze provádět s váhami nebo bez, váhy. Mezi nejčastější cvičení na jádru AB patří některé z běžnějších jádrových cvičení. Sit-up je prováděno ležením na zádech, s koleny ohnutými pod úhlem 45 °. Ruce jsou umístěny za hlavou s prsty propojenými. Trup je zvednut ze země pomocí břišních svalů, dokud hlava není nad horní část kolena a poté se trup nesníží, dokud se lopatky nedotýkají země. Obvykle je při provádění sit-upů dokončena řada opakování.

Kroutí jsouProváděno téměř přesně stejné jako sedačky, kromě toho, že rozsah pohybu je omezen na střední část sit-up. Rousecí čepele jsou zvednuty ze země a hlava a ramena jsou mírně a poté dozadu, aniž by se dotkly lopatek na podlahu. Sit-Upy i drtí jsou jednoduchá jádro AB cvičení, která zlepší sílu jádra a lze je provádět téměř kdekoli bez vybavení.

Mezi další velké cvičení AB patří cvičení složených powerliftingu, jako je dřep a mrtvý tah. Squat i Deadlift se silně spoléhají na břišní a pro podporu v celém rozsahu pohybu. Přední dřep, který je mírnou variací na tradičním dřepu, zvláště využívá abs v důsledku vzpřímenější polohy horní části těla. Jakékoli cvičení, které zahrnuje zvednutí hmotnosti z podlahy, najme používání břicha na ATNejméně podpůrná funkce, která zase posiluje břišní svaly. Zatímco dřep a mrtvý tah obecně zahrnuje těžké závaží, základní cvičení lze také provádět s menšími a lehčími hmotnostmi pro začátečníky.

Nezapomeňte, že kdykoli se horní část těla používá k pohybu něčeho, břicha se používá k podpoře pohybu. Výsledkem je, že výše uvedená jsou tradiční jádro cvičení, kdokoli, kdo chce posílit nebo zpřísnit břišní svaly, může snadno improvizovat ab cvičení s předměty běžně nalezenými kolem domu. Nezapomeňte však vždy provádět cvičení se správnou formou, abyste zabránili zranění.