Jakie są różne rodzaje podstawowych ćwiczeń AB?

Praktycznie każdy ruch, jaki wykonuje ludzkie ciało obejmuje użycie mięśni brzucha (AB). Bez brzucha trzymającego górny tułów do miednicy, górna część ciała po prostu przewróciłaby się do tyłu. Ponieważ ABS są używane do stabilizacji górnej części ciała i rdzenia, istnieje praktycznie nieograniczona ilość ćwiczeń rdzeniowych AB, które można wykonać z ciężarami lub bez nich. Niektóre z najczęstszych ćwiczeń AB obejmują chrupki, przysiady, przysiady i martwe ciągi.

Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami AB są chrupki i uciśnięcia masy ciała. Sit-up jest wykonywany przez leżące na plecach, z kolanami zgiętymi pod kątem 45 °. Ręce są umieszczone za głową z połączonymi palcami. Tors jest uniesiony z ziemi za pomocą mięśni brzucha, aż głowa znajdzie się nad górną częścią kolan, a następnie tułów jest opuszczany, aż łopatki na ramię nie dotkną ziemi. Zazwyczaj wiele powtórzeń jest wykonywanych podczas wykonywania sytuacji.

Crunchs sąWykonano prawie dokładnie tak samo jak w przypadku opcji, z tym wyjątkiem, że zakres ruchu jest ograniczony do środkowej części opadania. Ostrza ramion są podniesione z ziemi, a głowa i ramiona są lekko wyprowadzane do przodu, a następnie do tyłu, bez dotykania łopat na podłogę. Zarówno opcje, jak i kryzys są prostymi ćwiczeniami rdzeniowymi AB, które poprawiają siłę rdzenia i można je wykonywać prawie w dowolnym miejscu bez sprzętu.

Inne wielkie ćwiczenia AB obejmują ćwiczenia złożone podnoszenie mocy, takie jak przysiad i martwy ciąg. Zarówno przysiad, jak i martwy ciąg w dużej mierze opierają się na brzuchach w celu wsparcia w całym zakresie ruchu. Przysady przednie, które jest niewielką zmiennością tradycyjnego przysiadu, szczególnie wykorzystuje ABS ze względu na bardziej pionową pozycję górnej części ciała. Wszelkie ćwiczenia obejmujące podniesienie ciężaru z podłogi będą rekrutować użycie brzucha wPrzynajmniej funkcja podtrzymująca, która z kolei wzmacnia mięśnie brzucha. Podczas gdy przysiad i martwy ciąg na ogół obejmują duże ciężary, podstawowe ćwiczenia można również wykonywać z mniejszymi i lżejszymi ciężarami dla początkujących.

Pamiętaj, że za każdym razem, gdy górna część ciała jest używana do poruszania, brzuch są używane do wsparcia ruchu. W rezultacie, chociaż wspomniane są tradycyjne ćwiczenia AB, każdy, kto chce wzmocnić lub zaostrzyć mięśnie brzuszne, może łatwo improwizować ćwiczenia AB z przedmiotami powszechnie występującymi w domu. Pamiętaj jednak, aby zawsze wykonywać ćwiczenia o właściwej formie, aby zapobiec obrażeniu.