Hva er de forskjellige typene Core AB -øvelser?
praktisk talt hver bevegelse menneskekroppen gjør innebærer bruk av abdominal (AB) muskler. Uten magen som holder overkroppen til bekkenet, ville overkroppen ganske enkelt falle over bakover. Fordi ABS brukes til å stabilisere overkroppen og kjernen, er det en tilnærmet ubegrenset mengde kjerne AB -øvelser som kan utføres med eller uten vekter. Noen av de mer vanlige kjernen AB-øvelsene inkluderer knaser, sit-ups, knebøy og dødløfter.
De mest utførte kjerne AB-øvelsene er kroppsvektknuser og sit-ups. En sit-up utføres ved å ligge på ryggen, med knærne bøyd i en vinkel på 45 °. Hendene er plassert bak hodet med fingrene sammenlåst. Overkroppen heves av bakken ved hjelp av magemusklene, til hodet er over toppen av knærne og deretter senkes overkroppen til skulderbladene berører bakken. Vanligvis er en rekke repetisjoner fullført når du gjør sit-ups.
crunches erutført nesten nøyaktig det samme som sit-ups, bortsett fra at bevegelsesområdet er begrenset til den midtre delen av sit-up. Skulderbladene blir hevet av bakken og hodet og skuldrene blir brakt litt fremover og deretter tilbake, uten å berøre skulderbladene på gulvet. Både sit-ups og crunches er enkle kjerne AB-øvelser som vil forbedre kjernestyrken, og kan utføres nesten hvor som helst uten utstyr.
Andre store kjerne AB -øvelser inkluderer sammensatte styrkeløftøvelser som knebøy og dødløft. Både knebøy og dødløft er avhengige av underlivet for støtte gjennom bevegelsesområdet. Den fremre knebøyen, som er en liten variasjon på den tradisjonelle knebøyen, gjør særlig bruk av abs på grunn av overkroppens mer oppreist plassering. Enhver trening som innebærer å løfte en vekt fra gulvet, vil rekruttere bruken av mage iminst en støttefunksjon, som på sin side styrker magemusklene. Mens knebøy og dødløft generelt involverer tunge vekter, kan de grunnleggende øvelsene også utføres med mindre og lettere vekter for nybegynnere.
Husk at når som helst overkroppen brukes til å flytte noe, brukes magen til å støtte bevegelsen. Som et resultat, selv om de nevnte er tradisjonelle kjerne AB -øvelser, kan alle som ønsker å styrke eller stramme magemusklene lett improvisere AB -øvelser med gjenstander som ofte finnes rundt i huset. Sørg for alltid å utføre øvelser med riktig form for å forhindre skade.