Co jsou to skoky?

Skoky

Box jsou formou plyometrického cvičení, které zahrnuje opakovaně skákání na krabici nebo na jakýkoli jiný stabilní povrch. Toto cvičení se zaměřuje na čtyřkolky, hamstringy a glutes, zejména vysoce těkavá svalová vlákna. Výsledkem je, že boxové skoky jsou pro sportovci vynikajícím způsobem, jak zvýšit výšku jejich svislých skoků, a také zvýšit sílu v nohou a zlepšit vytrvalost. Zatímco některé společnosti pro fitness vybavení prodávají krabice navržené speciálně pro skoky na krabici, je možné toto cvičení provést na jakémkoli vyvýšeném, plochém a stabilním povrchu. Čím vyšší je povrch ze země, tím intenzivnější bude cvičení. Z tohoto důvodu by měli sportovci začít spodními povrchy a postupně se pokusit cvičit na vyšších površích po vytvoření potřebných svalů a koordinace.

Aby provedl skoky na krabici, sportovec nejprve stojí přímo před krabicí s rukama po jeho stranách a dívá se přímo dopředu. Poté, s nohama od sebe vzdálená, squates dolů ohýbáním kolena a boků. V tomto okamžiku je důležité stále udržovat záda co nejhlubší a nadále se těšit. Poté, v jednom výbušném pohybu, sportovec natáhne nohy a otočí paže dopředu, aby pomohl vytvořit hybnost. Jakmile se ve vzduchu musí sportovec ohnout kolena, aby vytáhl nohy dostatečně vysoko do vzduchu, aby vyčistil horní část krabice a nakonec na ní přistál.

Při přistání na krabici existuje několik důležitých věcí, které by si sportovec měl pamatovat. Za prvé, celá noha by měla být na krabici, nejen na nohou. Za druhé, je důležité, aby obě nohy přistály na krabici současně. Zatřetí, sportovec by měl udržovat kontrolu během skoku a měl by přistát tiše.

Jednou na krabici stojí sportovec do aPlně vztyčená poloha před návratem na zem. Pokud se sportovec cítí pohodlně, může se vrátit na zem jemně a s kontrolou. Jinak je také přijatelné jednoduše odstoupit od krabice dozadu. Pokud si sportovec vybere tento posledně uvedený přístup, měl by se střídat, která noha po každém skoku po každém skoku, aby udržovala rovnováhu svalů.

Počet opakování se bude lišit v závislosti na požadované intenzitě cvičení. Pro snížení obtížnosti skoků na krabice může sportovec snížit výšku krabice nebo vstoupit na krabici místo toho, aby provedl skok, i když by měl pokaždé střídat, které kroky nohou nejprve. Pro obtížnější cvičení může sportovec zvýšit výšku krabice nebo začít cvičení, zatímco stojí dále. Hmotnostní vesty mohou také zvýšit obtížnost, i když příliš velká hmotnost může být pro kolenní klouby nebezpečná.

Skoky

Box jsou prospěšné pro sportovce, kteří se účastní řady rozdílůT sport a aktivity. Protože zlepšují vertikální výšku skoku, jsou skoky pro basketbalové hráče ideální. Obecně zlepšují nižší energii těla, takže mají prospěch také každému sportovce, který potřebuje rychlé prasknutí z dolního těla, jako jsou sprintery nebo zápasníci. Zlepší také schopnost sportovce provádět další cvičení, jako jsou burpees, přední dřepy, trysky, zastrčené skoky a skákání. V kombinaci s těmito cvičeními mohou být klíčovou součástí úplného tréninku těla, které udržuje vysokou úroveň intenzity a zároveň vyžaduje velmi málo vybavení.