Cosa sono i salti della scatola?
I salti in scatola sono una forma di esercizio pliometrico che prevede il salto ripetutamente su una scatola o qualsiasi altra superficie di livello stabile. Questo esercizio si rivolge ai quad, ai muscoli posteriori della coscia e ai glutei, in particolare alle fibre muscolari altamente volatili. Di conseguenza, i salti in scatola sono un modo eccellente per gli atleti di aumentare l'altezza dei loro salti verticali, oltre ad aumentare la forza delle gambe e migliorare la resistenza.
Un vantaggio dei salti in scatola è che richiedono pochissime attrezzature. Mentre alcune aziende di attrezzature per il fitness vendono scatole progettate appositamente per i salti delle scatole, è possibile eseguire questo esercizio su qualsiasi superficie rialzata, piatta e stabile. Più alta è la superficie da terra, più intenso sarà l'allenamento. Per questo motivo, gli atleti dovrebbero iniziare con superfici più basse e cercare gradualmente di eseguire l'esercizio su superfici più alte dopo aver costruito i muscoli e il coordinamento necessari.
Per eseguire salti in scatola, l'atleta si alza dritto davanti alla scatola con le mani ai lati e guarda dritto davanti. Quindi, con i piedi di distanza dalla spalla, si accovaccia piegando le ginocchia e i fianchi. È importante a questo punto mantenere ancora il più dritto possibile e continuare a guardare avanti. Quindi, in un movimento esplosivo, l'atleta estende le gambe mentre oscilla le braccia in avanti per aiutare a generare slancio. Una volta in aria, l'atleta deve piegare le ginocchia per tirare i piedi abbastanza in alto in aria per liberare la parte superiore della scatola e, infine, atterrare sopra.
Quando si atterra sulla scatola, ci sono alcune cose importanti che l'atleta dovrebbe ricordare. Innanzitutto, l'intero piede dovrebbe essere sulla scatola, non solo le dita dei piedi. In secondo luogo, è importante che entrambi i piedi atterrano sulla scatola contemporaneamente. In terzo luogo, l'atleta dovrebbe mantenere il controllo durante il salto e dovrebbe atterrare piano.
Una volta in scatola, l'atleta si trova in unposizione completamente eretta prima di tornare a terra. Se l'atleta si sente a proprio agio nel farlo, può tornare a terra saltando indietro delicatamente e con il controllo. Altrimenti è anche accettabile semplicemente dimettersi dalla scatola all'indietro. Se un atleta sceglie quest'ultimo approccio, dovrebbe alternare quale gamba si abbassa prima dopo ogni salto per mantenere l'equilibrio muscolare.
Il numero di ripetizioni varierà a seconda dell'intensità desiderata dell'allenamento. Per ridurre la difficoltà dei salti in scatola, l'atleta può abbassare l'altezza della scatola o salire sulla scatola invece di eseguire un salto, anche se dovrebbe alternare quali gambe passa prima ogni volta. Per un esercizio più difficile, l'atleta può aumentare l'altezza della scatola o iniziare l'esercizio mentre si trova più lontano. I giubbotti di peso possono anche aumentare la difficoltà, anche se troppo peso può essere pericoloso per le articolazioni del ginocchio.
I salti in scatola sono utili per gli atleti che partecipano a una serie di differenzet Sport e attività. Dal momento che migliorano l'altezza del salto verticale, i salti in scatola sono ideali per i giocatori di basket. In genere migliorano la potenza della parte inferiore del corpo, quindi beneficiano anche di qualsiasi atleta che ha bisogno di esplosioni rapide dalla parte inferiore del corpo, come velocisti o lottatori. Miglioreranno anche la capacità di un atleta di eseguire altri esercizi come burpees, squat anteriori, propulsori, salti a piede e tiri di salto. Se combinati con questi esercizi, possono essere una parte cruciale di un allenamento completo per il corpo che mantiene un alto livello di intensità, pur richiedendo pochissime attrezzature.