Wat zijn boxsprongen?
Boxsprongen zijn een vorm van plyometrische oefening waarbij herhaaldelijk op een doos of een ander stabiel oppervlak op een doos springen. Deze oefening richt zich op de quads, hamstrings en bilspieren, vooral de zeer vluchtige spiervezels. Als gevolg hiervan zijn boxsprongen een uitstekende manier voor atleten om de hoogte van hun verticale sprongen te vergroten, en de kracht in de benen te vergroten en het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Een voordeel van boxsprongen is dat ze zeer weinig apparatuur nodig hebben. Hoewel sommige fitnessapparatuurbedrijven dozen verkopen die speciaal zijn ontworpen voor boxsprongen, is het mogelijk om deze oefening uit te voeren op elk verhoogd, plat en stabiel oppervlak. Hoe hoger het oppervlak van de grond is, hoe intenser de training zal zijn. Om deze reden moeten atleten beginnen met lagere oppervlakken en geleidelijk proberen de oefening op hogere oppervlakken uit te voeren na het opbouwen van de nodige spieren en coördinatie.
Om boxsprongen uit te voeren, staat de atleet eerst rechtop voor de doos met zijn handen aan zijn zij en kijkt recht vooruit. Dan, met de voeten schouderbreedte uit elkaar, hurkt hij voorover door de knieën en de heupen te buigen. Het is op dit moment belangrijk om de rug nog steeds zo recht mogelijk te houden en vooruit te blijven kijken. Vervolgens strekt de atleet in één explosieve beweging de benen uit terwijl hij de armen naar voren zwaait om vaart te genereren. Eenmaal in de lucht moet de atleet zijn knieën buigen om zijn voeten hoog genoeg in de lucht te trekken om de bovenkant van de doos te verwijderen en er uiteindelijk op te landen.
Bij het landen op de doos zijn er een paar belangrijke dingen die de atleet moet onthouden. Ten eerste moet de hele voet op de doos staan, niet alleen de tenen. Ten tweede is het belangrijk dat beide voeten tegelijkertijd op de doos landen. Ten derde moet de atleet gedurende de sprong de controle behouden en zacht zou landen.
Eenmaal op de doos staat de atleet in eenvolledig rechtopstaand positie voordat u terugkeert naar de grond. Als de atleet zich hiervan op zijn gemak voelt, kan hij terugkeren naar de grond door zachtjes achteruit te springen en met controle. Anders is het ook acceptabel om gewoon achteruit van de doos af te stappen. Als een atleet deze laatste aanpak kiest, moet hij afwisselen welke been eerst na elke sprong naar beneden stapt om de spierbalans te behouden.
Het aantal herhalingen zal variëren afhankelijk van de gewenste intensiteit van de training. Om de moeilijkheid van doossprongen te verminderen, kan de atleet de hoogte van de doos verlagen of op de doos stappen in plaats van een sprong uit te voeren, hoewel hij elke keer moet afwisselen welke been eerst stappen. Voor een moeilijkere oefening kan de atleet de hoogte van de doos verhogen of de oefening starten terwijl hij verder weg staat. Gewichtvesten kunnen ook de moeilijkheid verhogen, hoewel te veel gewicht gevaarlijk kan zijn voor de kniegewrichten.
Boxsprongen zijn gunstig voor atleten die deelnemen aan een aantal verschillent Sport en activiteiten. Omdat ze de verticale spronghoogte verbeteren, zijn boxsprongen ideaal voor basketbalspelers. Ze verbeteren over het algemeen de onderlichaam, dus ze komen ook ten goede aan elke atleet die snelle uitbarstingen van het onderlichaam nodig heeft, zoals sprinters of worstelaars. Ze zullen ook het vermogen van een atleet verbeteren om andere oefeningen uit te voeren, zoals burpees, voorste squats, boegschroeven, plooiensprongen en springende pull -ups. In combinatie met deze oefeningen kunnen ze een cruciaal onderdeel zijn van een complete lichaamstraining die een hoge mate van intensiteit behoudt en tegelijkertijd zeer weinig apparatuur nodig heeft.