¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento cruzado?
Los ejercicios de entrenamiento cruzado pueden ser prácticamente cualquier ejercicio que uno no haga como parte de una rutina de ejercicio regular. Por ejemplo, si uno practica un deporte profesionalmente, los ejercicios de entrenamiento cruzado ayudarían a desarrollar habilidades que podrían usarse en ese deporte. Esto puede incluir correr, nadar, levantar pesas, estirarse o cualquier otro ejercicio que ayude a trabajar varios grupos musculares.
Los ejercicios de entrenamiento cruzado realmente solo existen en relación con otros ejercicios. Si un individuo frecuentemente hace que todo su ejercicio salga a trotar todos los días, entonces los músculos se condicionarán a estos ejercicios. Para trabajar el resto de los músculos del cuerpo, se pueden agregar diferentes ejercicios, como estiramiento o entrenamiento de fuerza, que luego se consideraría un tipo de entrenamiento cruzado. Este es un ejemplo simplificado de ejercicios de entrenamiento cruzado.
Para las personas que simplemente hacen ejercicio para mantener un peso saludable, aumentar la resistencia cardiovascular y ponerse en forma,Mezclar la rutina de ejercicios agregando algunos ejercicios de entrenamiento cruzado a menudo es recomendado por expertos. Esto se debe a que proporciona más desafío al cuerpo y puede ayudar a uno a superar una meseta de ejercicio o pérdida de peso. Además, puede ayudar a aliviar el aburrimiento que puede provenir de hacer el mismo ejercicio todos los días, así como evitar que las lesiones por movimiento repetitivo en un grupo muscular sin trabajar también un grupo muscular correspondiente pero opuesto.
Los atletas a menudo usan ejercicios de entrenamiento cruzado como una forma de mejorar su velocidad y agilidad. Pueden hacer ejercicios para atacar grupos musculares específicos que se utilizan en el deporte particular que juegan, para ayudarlos a desarrollar habilidades que serán beneficiosas durante una competencia o juego. Entrenamiento de circuito, por ejemplo, donde un individuo se moverá rápidamente de un ejercicio aeróbico o de fuerza a otro sin descansar mucho enEntre, es un tipo común de entrenamiento cruzado. Los corredores a menudo participarán en clases de estiramiento o yoga en el costado, así como el levantamiento de pesas, para evitar la opresión o debilidad muscular en otras áreas del cuerpo que pueden provocar lesiones fácilmente.
Una de las mejores maneras de encontrar diferentes tipos de ejercicios de entrenamiento cruzado es simplemente considerar el tipo de ejercicio que generalmente hace, luego tratar de pensar en qué grupos musculares que no se están involucrando. Si uno principalmente hace ejercicio aeróbico todos los días, intente hacer un ejercicio aeróbico diferente o cambiar por entrenamiento de fuerza o entrenamiento de flexibilidad ocasionalmente. Las máquinas en el gimnasio pueden ser una excelente manera de atacar específicamente a diferentes grupos musculares, como una máquina de remo.