Quais são os diferentes tipos de exercícios de treinamento cruzado?
Exercícios de treinamento cruzado podem ser praticamente qualquer exercício que não se faça como parte de uma rotina regular de exercícios. Por exemplo, se alguém pratica um esporte profissionalmente, exercícios de treinamento cruzado ajudariam a desenvolver habilidades que possam ser usadas nesse esporte. Isso pode incluir corrida, natação, levantamento de peso, alongamento ou quaisquer outros exercícios que ajudem a trabalhar em vários grupos musculares.
Exercícios de treinamento cruzado realmente só existem em relação a outros exercícios. Se um indivíduo frequentemente obtém todo o seu exercício de correr todos os dias, os músculos ficarão condicionados a esses exercícios. Para trabalhar o restante dos músculos do corpo, diferentes exercícios podem ser adicionados, como treinamento de alongamento ou força, o que seria considerado um tipo de treinamento cruzado. Este é um exemplo simplificado de exercícios de treinamento cruzado.
Para pessoas que simplesmente se exercitam para manter um peso saudável, aumentar a resistência cardiovascular e entrar em forma,Misturar a rotina de exercícios adicionando alguns exercícios de treinamento cruzado é frequentemente recomendado por especialistas. Isso ocorre porque oferece mais um desafio ao corpo e pode ajudar a superar um platô de exercício ou perda de peso. Além disso, pode ajudar a aliviar o tédio que pode vir de fazer o mesmo exercício todos os dias, além de impedir a lesão de movimento repetitivo em um grupo muscular sem também trabalhar um grupo muscular correspondente, mas oposto.
Os atletas geralmente usam exercícios de treinamento cruzado como uma maneira de melhorar sua velocidade e agilidade. Eles podem fazer exercícios para atingir grupos musculares específicos que são usados no esporte em particular que praticam, a fim de ajudá -los a desenvolver habilidades que serão benéficas durante uma competição ou jogo. Treinamento de circuito, por exemplo, onde um indivíduo se moverá rapidamente de um exercício aeróbico ou de força para o outro sem descansar muitoEntre, é um tipo comum de treinamento cruzado. Os corredores geralmente participam das aulas de alongamento ou ioga ao lado, além de levantamento de peso, para evitar aperto muscular ou fraqueza em outras áreas do corpo que podem facilmente levar a lesões.
Uma das melhores maneiras de encontrar diferentes tipos de exercícios de treinamento cruzado é simplesmente considerar o tipo de exercício que geralmente se faz, e tentar pensar em quais grupos musculares que não estão sendo contratados. Se alguém faz exercícios aeróbicos todos os dias, tente fazer um exercício aeróbico diferente ou mudar para treinamento de força ou treinamento de flexibilidade ocasionalmente. Máquinas na academia podem ser uma ótima maneira de atingir especificamente diferentes grupos musculares, como uma máquina de remo.