다른 유형의 교차 훈련 운동은 무엇입니까?

교차 훈련 운동은 규칙적인 운동 루틴의 일부로하지 않는 거의 모든 운동 일 수 있습니다. 예를 들어, 전문적으로 스포츠를하는 경우 교차 훈련 운동은 해당 스포츠에 사용될 수있는 기술을 개발하는 데 도움이됩니다. 여기에는 달리기, 수영, 역도, 스트레칭 또는 다양한 근육 그룹을 일하는 데 도움이되는 기타 운동이 포함될 수 있습니다.

교차 훈련 운동은 실제로 다른 운동과 관련 하여만 존재합니다. 개인이 매일 조깅을하는 것을 자주 얻지 못하면 근육은 이러한 운동에 조절됩니다. 신체의 나머지 근육을 작동시키기 위해 스트레칭 또는 근력 훈련과 같은 다른 운동이 추가 될 수 있으며, 이는 교차 훈련 유형으로 간주됩니다. 이것은 교차 훈련 운동의 단순화 된 예입니다.

단순히 건강한 체중을 유지하기 위해 운동하고 심혈관 지구력을 높이고 몸매를 유지하는 사람들의 경우전문가들은 교차 훈련 운동을 추가하여 운동 루틴을 혼합하는 것이 종종 권장됩니다. 이것은 신체에 더 많은 도전을 제공하고 운동이나 체중 감량 고원을 지나치도록 도울 수 있기 때문입니다. 또한, 매일 같은 운동을하는 것에서 오는 지루함을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 해당하면서도 반대의 근육 그룹을 작동시키지 않으면 서 One Muscle 그룹의 반복 운동으로 인한 부상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 선수는 종종 속도와 민첩성을 향상시키는 방법으로 교차 훈련 운동을 사용합니다. 그들은 경쟁이나 게임 중에 유익 할 기술을 개발하도록 돕기 위해 자신이하는 특정 스포츠에 사용되는 특정 근육 그룹을 대상으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 개인이 하나의 호기성 또는 강도 운동에서 다음에 많은 휴식을 취하지 않고 빠르게 이동하는 회로 훈련그 사이는 일반적인 유형의 크로스 훈련입니다. 러너는 종종 신체의 다른 영역에서 근육의 압박감이나 약점을 방지하여 쉽게 부상을 초래할 수있는 웨이트 리프팅뿐만 아니라 측면에서 스트레칭 또는 요가 수업에 참여합니다.

다른 유형의 교차 훈련 운동을 찾는 가장 좋은 방법 중 하나는 단순히 일반적으로하는 운동 유형을 고려한 다음 어떤 근육 그룹이 관여하지 않는지 생각하려고 노력하는 것입니다. 주로 유산소 운동을하는 경우 매일 다른 호기성 운동을하거나 강도 훈련 또는 유연성 훈련을 위해 전환하십시오. 체육관의 기계는 조정기와 같은 다른 근육 그룹을 구체적으로 타겟팅하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.