Wat zijn de verschillende soorten cross-training oefeningen?
Cross-trainingsoefeningen kunnen vrijwel alle oefeningen zijn die men niet doet als onderdeel van een reguliere trainingsroutine. Als je bijvoorbeeld professioneel een sport speelt, zouden cross-trainingsoefeningen helpen om vaardigheden te ontwikkelen die in die sport kunnen worden gebruikt. Dit kan onder meer rennen, zwemmen, gewichtheffen, strekken of andere oefeningen zijn die helpen bij het werken van verschillende spiergroepen.
Cross-training-oefeningen bestaan echt alleen in relatie tot andere oefeningen. Als een persoon vaak al zijn of haar oefening krijgt om elke dag voor een jog te gaan, dan worden de spieren geconditioneerd voor deze oefeningen. Om de rest van de spieren in het lichaam te werken, kunnen verschillende oefeningen worden toegevoegd, zoals stretchen of krachttraining, die dan als een soort crosstraining zouden worden beschouwd. Dit is een vereenvoudigd voorbeeld van cross-training oefeningen.
Voor mensen die gewoon trainen om een gezond gewicht te behouden, stimuleren het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en komen ze in vorm,Het mixen van de trainingsroutine door enkele cross-training oefeningen toe te voegen wordt vaak aanbevolen door experts. Dit komt omdat het meer een uitdaging voor het lichaam biedt en iemand kan helpen om voorbij een oefening of gewichtsverlies te komen. Bovendien kan het helpen om de verveling te verlichten die kan komen van het doen van dezelfde oefening elke dag, evenals voorkomen dat letsel door repetitieve beweging op één spiergroep wordt voorkomen zonder ook een overeenkomstige maar tegenovergestelde spiergroep te werken.
atleten gebruiken vaak cross-training oefeningen als een manier om hun snelheid en behendigheid te verbeteren. Ze kunnen oefeningen doen om zich te richten op specifieke spiergroepen die worden gebruikt in de specifieke sport die ze spelen, om hen te helpen vaardigheden te ontwikkelen die gunstig zullen zijn tijdens een competitie of game. Circuittraining bijvoorbeeld, waarbij een individu snel zal overgaan van de ene aerobe of krachtoefening naar de andere zonder veel te rustenTussen, is een veel voorkomend type cross -training. Lopers zullen vaak deelnemen aan stretch- of yogalessen aan de zijkant, evenals gewichtheffen, om spierdichtheid of zwakte in andere delen van het lichaam te voorkomen die gemakkelijk tot letsel kunnen leiden.
Een van de beste manieren om verschillende soorten cross-trainingsoefeningen te vinden, is om eenvoudigweg het type oefening te overwegen dat men meestal doet, probeer dan na te denken over welke spiergroepen die niet worden betrokken. Als men voornamelijk elke dag aerobe oefeningen doet, probeer dan af en toe een andere aerobe oefening te doen of over te schakelen voor krachttraining of flexibiliteitstraining. Machines in de sportschool kunnen een geweldige manier zijn om specifiek op verschillende spiergroepen te richten, zoals een roeimachine.