¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios para tonificar?
Los ejercicios de tonificación generan fuerza y resistencia muscular al tiempo que agregan la apariencia de un físico sólido y firme. Las variaciones de los ejercicios para la tonificación tienden a dirigirse a áreas específicas del cuerpo, particularmente aquellas que tienden a transportar exceso de tejido graso. Hay muchos ejercicios diferentes para la tonificación, pero los más comunes incluyen patadas, estocadas y abdominales.
Los ejercicios más comunes para tonificar las nalgas son patadas y estocadas. Estos ejercicios se dirigen a los músculos de los glúteos para firmar y tonificar la región. Las patadas y las estocadas se pueden realizar en cualquier piso que tenga una superficie relativamente acolchada. Para realizar patadas, comience con las rodillas y las palmas en el piso, con cuidado de apilar codos, muñecas y hombros en una línea. Una vez que se ha establecido la alineación, comience levantando la pierna derecha mientras mantiene una curva en la rodilla. Con la parte inferior del pie frente al techo, comience a patear hacia el techo como si hubiera una pelota de fútbol rebotando en la suela del pie. A ISOA última hora de este ejercicio de tonificación a la región de los glúteos y maximice su efectividad, siga siendo consciente de mantener las caderas y el resto del cuerpo quieto y alineado mientras patean.
Las estocadas son ejercicios para tonificar los músculos y muslos de glúteos. Para asumir la posición de luminga adecuada, comience de pie recto. Mantenga la pierna izquierda en su lugar, mueva la pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla. La pierna posterior, izquierda debe ser recta y larga, presionando a través del talón. La pierna doblada debe ser fuerte con la rodilla apilada directamente sobre el tobillo. Un ejercicio debe tener mucho cuidado de no permitir que la rodilla pase más allá del frente de su pie para evitar tensión o lesión en la rodilla. Mantener una posición de estocada durante 30 a 60 segundos a la vez puede ser efectivo para desarrollar la fuerza y el tono. Para agregar más un desafío, doble la rodilla izquierda de la espalda para pasar el suelo sobre el suelo durante tres segundos y la elevación. Repita siete u ocho vecesen cada lado.
Los abdominales pueden ser ejercicios efectivos para tonificar el estómago y las áreas abdominales. Es mejor calentar los músculos abdominales antes de comenzar los abdominales. Los calentamientos son ejercicios simples, pero deben realizarse durante unos cinco minutos antes de intentar abdominales. Para calentar los abdominales, acuéstese sobre la espalda con las piernas rectas en el aire. Acurrucado dependiendo del esternón y manteniendo la mirada directamente en el ombligo. Respira profundamente y mantén esta posición para 40 respiraciones. Para continuar con un crujido abdominal, deje las piernas en el aire y libere los músculos abdominales, devolviendo un piso al piso. Acurrucarse nuevamente, sosteniendo durante dos segundos y liberando. Repita de 10 a 20 veces, aumentando gradualmente las repeticiones a medida que los músculos se vuelven más fuertes.