Quali sono i diversi tipi di esercizi da tonificare?

Esercizi tonificanti Costruisci la forza muscolare e la resistenza aggiungendo l'aspetto di un fisico solido e fermo. Le variazioni degli esercizi per la tonificazione tendono a colpire aree specifiche del corpo, in particolare quelle che le aree che tendono a trasportare un tessuto grasso in eccesso. Ci sono molti esercizi diversi per tonificare, ma i più comuni includono calci, affondi e scricchiolii.

Gli esercizi più comuni per tonificare i glutei sono calci e affondi. Questi esercizi prendono di mira i muscoli del gluteo per fermare e tonificare la regione. Calci e affondi possono essere eseguiti su qualsiasi pavimento con una superficie relativamente imbottita. Per eseguire calci, inizia con le ginocchia e le palme sul pavimento, attenti a impilare gomiti, polsi e spalle in una linea. Una volta stabilito l'allineamento, inizia sollevando la gamba destra mantenendo una curva nel ginocchio. Con il fondo del piede che si affaccia sul soffitto, inizia a calciare verso il soffitto come se ci fosse un pallone da calcio che rimbalzava sulla suola del piede. A isoIn ritardo di questo esercizio tonificante nella regione dei glutei e massimizza la sua efficacia, rimane consapevole di mantenere i fianchi e il resto del corpo fermo e allineato durante il calcio.

Accendi sono esercizi per tonificare i muscoli e le cosce di gluteo. Per assumere la corretta posizione di lunghezza, iniziare alzando dritto. Tieni la gamba sinistra in posizione, muovi la gamba destra in avanti e piega il ginocchio. La gamba posteriore e sinistra dovrebbe essere dritta e lunga, premendo attraverso il tallone. La gamba piegata dovrebbe essere forte con il ginocchio impilato direttamente sulla caviglia. Un esercitatore dovrebbe stare molto attento a non permettere al ginocchio di passare oltre la parte anteriore del piede per evitare tensione o lesioni al ginocchio. Tenere una posizione di affondo per 30-60 secondi alla volta può essere efficace nella costruzione di resistenza e tono. Per aggiungere più di una sfida, piegare il ginocchio sinistro posteriore a passare il mouse sopra il suolo per tre secondi e sollevare. Ripeti sette o otto voltesu ogni lato.

Le scricchiolii addominali possono essere esercizi efficaci per tonificare lo stomaco e le aree addominali. È meglio riscaldare i muscoli addominali prima di iniziare gli scricchiolii. I warm-up sono semplici esercizi, ma dovrebbero essere eseguiti per circa cinque minuti prima di tentare gli scricchiolii. Per riscaldare gli addominali, sdraiati sulla schiena con le gambe dritte in aria. Accumularsi accumulando sullo sterno e mantenendo lo sguardo direttamente sull'ombelico. Respira profondamente e tieni questa posizione per 40 respiri. Per continuare in uno scricchiolio addominale, lasciare le gambe in aria e rilasciare i muscoli addominali, riportando un piatto sul pavimento. Accoppiarsi di nuovo, tenendo conto per due secondi e rilasciando. Ripeti da 10 a 20 volte, aumentando gradualmente le ripetizioni man mano che i muscoli diventano più forti.