Was sind die verschiedenen Arten von Übungen zum Toning?

Toning -Übungen bauen Muskelkraft und Ausdauer auf und fügen gleichzeitig das Erscheinungsbild eines soliden und festen Körperbaues hinzu. Variationen der Übungen zum Toning zielen dazu, bestimmte Bereiche des Körpers abzuzielen, insbesondere für Bereiche, die dazu neigen, überschüssiges Fettgewebe zu tragen. Es gibt viele verschiedene Übungen zum Toning, aber die häufigsten sind Tritte, Ausfallschritte und Crunches. Diese Übungen richten sich an die Gluteus -Muskeln, um die Region fest zu festigen und zu straffen. Kicks und Ausfallschritte können auf jedem Boden mit einer relativ gepolsterten Oberfläche durchgeführt werden. Beginnen Sie mit den Knien und Handflächen auf dem Boden und achten Sie darauf, Ellbogen, Handgelenke und Schultern in einer Linie zu stapeln. Sobald die Ausrichtung festgelegt wurde, heben Sie zunächst das rechte Bein, während Sie eine Biegung im Knie aufrechterhalten. Wenn der Fuß des Fußes in die Decke gerichtet ist, treten Sie in Richtung der Decke, als ob an der Fußsohle Fußball -Kugellöge hingelte. Zu isoSpät diese Toning -Übung zum Gesäßregion und maximiert seine Wirksamkeit, bleibt bewusst, dass die Hüften und der Rest des Körpers während des Tretens still und ausgerichtet sind.

Lungen sind Übungen, um die Gluteusmuskeln und Oberschenkel zu straffen. Um die richtige Lungerposition anzunehmen, stehen Sie miteinander auf. Halten Sie das linke Bein an Ort und Stelle, bewegen Sie das rechte Bein nach vorne und beugen Sie das Knie. Das hintere, linke Bein sollte gerade und lang sein und durch die Ferse drücken. Das gebogene Bein sollte stark sein, wenn das Knie direkt über dem Knöchel gestapelt ist. Ein Trainier sollte sehr vorsichtig sein, damit das Knie nicht über die Vorderseite seines Fußes hinausgeht, um eine Belastung oder Verletzung im Knie zu vermeiden. Eine Longe -Position für 30 bis 60 Sekunden nach dem anderen zu halten kann bei der Erstellung von Kraft und Ton wirksam sein. Um mehr Herausforderung hinzuzufügen, beugen Sie das hintere linke Knie, um drei Sekunden lang über dem Boden zu schweben und zu heben. Sieben oder achtmal wiederholenauf jeder Seite.

Bauch Crunches können wirksame Übungen sein, um den Magen- und Bauchbereich zu straffen. Es ist am besten, die Bauchmuskeln aufzuwärmen, bevor es mit Crunches beginnt. Aufwärmen sind einfache Übungen, sollten aber etwa fünf Minuten lang durchgeführt werden, bevor er Crunches versucht. Um die Bauchmuskeln aufzuwärmen, liegen Sie flach auf dem Rücken mit gerade in der Luft. Rollen Sie sich durch, indem Sie sich am Brustum abhauen und den Blick direkt am Nabel halten. Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position für 40 Atemzüge. Um in eine Bauchkrise fortzufahren, lassen Sie Ihre Beine in der Luft und lassen Sie die Bauchmuskeln los, wobei Sie eine flache zurück zum Boden zurückgeben. Rollen Sie sich erneut zusammen, halten Sie sich zwei Sekunden lang fest und lassen Sie sie los. Wiederholen Sie das 10- bis 20 -fache und erhöhen die Wiederholungen nach und nach, wenn die Muskeln stärker werden.