Jaké jsou různé typy cvičení pro tónování?
TONING CVIČENÍ VYTVOŘENÍ SILULA A VÍCE STRUČENÍ A zároveň přidávat vzhled pevné a pevné postavy. Variace cvičení pro tónování mají tendenci cílit na specifické oblasti těla, zejména ty, které mají tendenci nést přebytečnou tukovou tkáň. Existuje mnoho různých cvičení pro tónování, ale nejčastější patří kopy, výpady a drty.
Nejběžnější cvičení pro tónování hýždí jsou kopy a plíce. Tato cvičení se zaměřují na svaly gluteus tak, aby zpevnily a tónovaly region. Kopy a výpady mohou být prováděny na jakémkoli patře, která má relativně polstrovaný povrch. Chcete -li provést kopy, začněte koleny a dlaněmi na podlaze, opatrní, abyste nahromadili lokty, zápěstí a ramena v jedné linii. Jakmile je zarovnání stanoveno, začněte zvednutím pravé nohy při zachování ohybu v koleni. Se dnem nohy směřující ke stropu začněte kopat ke stropu, jako by na podrážce nohy skákal fotbalový míč. Na ISOPozdní toto tónovací cvičení do oblasti hýždí a maximalizuje jeho účinnost, stále si uvědomujte, že budete udržovat boky a zbytek těla v klidu a při kopání se vyrovnávají.
plíce jsou cvičení pro tónování gluteusových svalů a stehen. Chcete -li předpokládat správnou polohu, začněte vstát rovnou. Udržujte levou nohu na místě, posuňte pravou nohu dopředu a ohněte koleno. Zadní strana, levá noha by měla být rovná a dlouhá a protlačila se přes patu. Ohnutá noha by měla být silná s kolenem naskládaným přímo přes kotník. Cvičenec by měl být velmi opatrný, aby nedovolil koleni projít za přední stranou jeho nohy, aby se zabránilo napětí nebo zranění v koleni. Při budování síly a tónu může být držení polohy výpadu po dobu 30 až 60 sekund najednou. Chcete -li přidat další výzvu, ohněte zadní levé koleno, abyste se vznášeli nad zemí po dobu tří sekund a zvedli. Opakujte sedm nebo osmkrátna každé straně.
Břišní drty mohou být účinným cvičením pro tónování žaludku a břišních oblastí. Nejlepší je zahřát břišní svaly před zahájením drtí. Rozcvičení jsou jednoduchá cvičení, ale měla by být prováděna asi pět minut před pokusem o drtí. Chcete -li zahřát ABS, ležte si na zádech s nohama přímo do vzduchu. Stočte se k závěsu na hrudní kosti a udržujte pohled přímo na pupku. Dýchejte hluboko a držte tuto polohu pro 40 dechů. Chcete -li pokračovat do břišní chrastice, nechte nohy ve vzduchu a uvolněte břišní svaly a vrátíte byt zpět na podlahu. Znovu se stočte, držte dvě sekundy a uvolňují. Opakujte 10 až 20krát a postupně zvyšují opakování, jak se svaly stávají silnějšími.